运动■边看电视边练！撑体运动3种变化 腹背臀都变强了
因为新冠肺炎疫情 ， 大家待在家里的时间可能比较长 ， 除了看电视、看手机外 ， 记得也要多动！既然看电视只要用眼睛 ， 那就让自己的身体贴近地面运动吧！想像自己就是主角 ， 燃烧熊熊的斗志 。
【运动■边看电视边练！撑体运动3种变化 腹背臀都变强了】
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1. 平板撑体
撑体是锻炼身体核心最棒的运动 ， 不仅可以均衡训练背部、腹部、臀部的肌肉 ， 也能有效矫正姿势 。尝试撑着10秒、30秒、1分钟……的时间 ， 挑战看看自己的极限吧！
动作：趴着并将双脚合起 ， 脚跟用力 ， 双手放到胸前交叉 ， 手肘贴地 。肩膀要和手肘呈直角 ， 屁股不能过高或过低 ， 背部、臀部和腿要成一直线 。脖子伸长 ， 肩膀不能抬起来 ， 胸部要用力 ， 但肩胛骨不能耸起 ， 背也要保持平坦 。维持这个动作 ， 撑到自己的极限 。如果手肘会痛 ， 垫毛巾或枕头 。
注意事项：运动最重要的是放松 ， 要让肩膀和脖子在舒适的状态下活动 。初学者可能会肩膀过度用力 ， 或撑不起脖子而往下掉 ， 那都是因为还没有练成肌肉 。另外 ， 也可能是因为不懂要领而导致脖子酸痛 ， 所以 ， 如果脖子感到不舒服 ， 应该先停止动作 ， 先以其他运动训练肌肉 ， 之后再回来尝试 。
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2. 侧向撑体
这个动作能有效消除侧腰肉 ， 并让侧腰线条更结实 ， 也能训练骨盘和腰部曲线 ， 让身材更匀称 。此外 ， 也能强化腿部肌肉 。从10秒、30秒、1分钟……开始 ， 克服自己的极限吧！这个动作左右各做3次以上 。
动作：双脚合起 ， 身体下方的手肘贴地 ， 身体上方的手轻扶臀部 。抬起屁股 ， 让身体由头至脚呈一直线 ， 同时肩膀和手肘垂直 。如果手臂放在肩膀内侧 ， 身体可能会往后 ， 要多留意 。维持这个动作一定时间后 ， 换另一侧运动 。
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3. 背向撑体
此动作最重要的是让头、身体和腿成一直线 ， 可以有效消除腹部和上半身的赘肉 ， 也能锻炼背部、臀部和全身的肌肉 。10秒、30秒、1分钟…… ， 试着慢慢加长时间吧！1回做3次以上 。
动作：手臂伸直 ， 双掌反向贴地 ， 手臂和肩膀垂直 ， 腰打直 ， 脚跟立起 。抬起屁股 ， 让身体由头至脚呈一直线 ， 维持这个动作 。腹部和括约肌要用力 ， 注意屁股不要掉下来 ， 脖子也不能往后 。
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