『身体』福原爱私人健身教练：每天10分钟，打造轻盈上半身，肩不痛腰不酸( 二 )
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③扩胸伸展操：
双手于背后交握 ， 一边夹紧肩胛骨 ， 一边向后拉 。进行时站、坐皆可 ， 还可与锻炼菱形肌的动作一起进行 。
④ 核心力提升:
趴卧 ， 双肘撑地 ， 将上身抬起 。手肘和膝盖着地 ， 将身体撑起 。拱起背部 ， 看向肚脐 ， 缩紧肛门 。
5、通过食物达到增肌的目的 ， 多吃氨基酸分数高的食物 ， 如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、猪肉、沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼；每天各吃一次浅色蔬菜、黄绿色蔬菜、根茎类蔬菜、海藻类食物、水果；最佳补钙的时机 ， 是空腹时喝牛奶 。
这样做 ， 每天坚持10分钟 ， 你也能收获轻松、挺拔的身姿 。
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