『下奶,哺乳期』哺乳期下奶食谱，清淡营养不长胖，追奶的一定要看看！
当你升级成为妈妈以后 ， 宝宝在哺乳期奶水的多少好坏是何等的重要 。哺乳期为了能让宝贝吃饱 ， 真的是操碎了心 ， 为了下奶喝这个猪脚汤、喝那个肉汤；那些个油汤啊 ， 又腻又稠 ， 喝到后面真是油到头皮发麻 ， 感觉奶还没下就先被脂肪和油腻感给淹没了 。而且大家可能不知道的是 ， 过分的油腻营养可能会产生堵奶哦！
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这次给年轻妈妈们推荐一些做起来很简单的下奶食谱清单 ， 清淡又有效 ， 还不长胖！黑豆水做法：黑豆一把 ， 水1500ml 。大火煮开5分钟 ， 小火慢熬40分钟即可 。其实喝水就行了 ， 不过黑豆也可以吃 ， 因为黑豆中含有丰富的蛋白质、维生素E和维生素B6 ， 是可以很好的帮助催奶追奶的 ， 但很多人觉得味道不好 ， 不喜欢喝黑豆水也可以弄点黑豆浆喝 ， 不过这个就要用到破壁机啦 。
【『下奶,哺乳期』哺乳期下奶食谱，清淡营养不长胖，追奶的一定要看看！】
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木瓜牛奶+豌豆蛋白质粉做法：准备木瓜一个 ， 豌豆蛋白质粉2勺 ， 牛奶一盒；将木瓜去籽切块 ， 放木瓜和适量冰糖进锅中 ， 加水煮20分钟 ， 然后加入一盒牛奶继续煮15分钟就可以了 。煮熟后加入两勺豌豆蛋白质粉搅拌均匀就可以啦！豌豆可以说是产后妈妈想要追奶下奶的好物 ， 能够促进通乳 ， 提高免疫 ， 纯植物优质蛋白不担心长胖 。但是单泡水也不好喝 ， 所以加上木瓜牛奶来中和一下 ， 木瓜也是下奶神器 ， 最主要的是好喝
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丝瓜鸡蛋汤做法：准备好丝瓜蛋/木耳 。将丝瓜去皮切块 ， 与木耳加水煲汤至熟烂 ， 打蛋花及油盐调味即可 。【丝瓜是真的下奶 ， 有很多做法可以尝试 ， 什么丝瓜肉片、清炒丝瓜、丝瓜通草汤都ok的】
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木瓜鲫鱼汤【工具：破壁机】这个用破壁机做木瓜鲫鱼汤是真的不油腻 ， 整条鱼都融化在汤里面 ， 味道很鲜美 。做法：准备200g木瓜 ， 鲫鱼150g ， 生姜 5g ， 香葱、盐油适量 。先把鲫鱼清理干净 ， 鱼鳞打理干净 ， 鱼肚里的东西也要清理干净 ， 【这样会减少腥味】切成几块 。把姜和葱切好备用 ， 不用放太多 ， 用来调味和去腥的 。锅内加入少量油 ， 加入到八成热 ， 把鱼放进去煎 。【煎鱼除腥】注意油不要放太多 ， 否则汤就会变成了油汤 。煎好了直接把所有食材倒入破壁机中 ， 加水到1000ml ， 选择鱼汤程序 ， 等待完成即可 。
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最后希望妈妈们越吃越多 ， 把营养补足身体却不长胖 ， 把宝宝也喂得饱饱的 。
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