##营养师7天的减脂早餐食谱，10分钟就能做好，拿走做法照样吃
最近闲在家里 ， 整理过去一年的减脂早餐食谱 ， 发现有一些特别简单的 ， 早晨花10分钟左右就能完成的减脂早餐食谱 。
这些食谱虽然做法简单 ， 但我都做过营养素的计算 ， 热量在350~390千卡之间 ， 适合微胖的女性做减脂早餐 。
如果是男生 ， 在食谱的基础上可以按比例增加 ， 肉类增加20克 ， 主食增加30克 ， 牛奶持平 ， 蔬菜随意 。
整理一部分 ， 给厨房小白或者时间比较紧的宝宝们做参考 ， 记得收藏转发哦~~
营养减脂早餐day1: 牛排100克+鸡蛋1个+全麦面包50克+小苹果1个+白开水1杯
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牛排用少量油煎一下 ， 或者上锅蒸3分钟都可以 。白开水没有热量 ， 多喝几杯也无妨 。
营养减脂早餐day2：蒸南瓜130克+蒸鸡胸肉60克+牛奶200ml+葡萄100克
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鸡胸肉切丝 ， 加少量生抽、蚝油、姜丝腌制10分钟左右 ， 可以和南瓜放在不同的小碟中（上下层也行） ， 一起蒸熟 ， 节约时间 。
营养减脂早餐day3：蒸玉米1个（中等大小）+牛奶200ml+蒸鸡胸肉60克+焯水生菜120克
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鸡肉的做法和第二天的一样 ， 也可以和玉米一起蒸熟 。生菜在开水中下锅 ， 焯水30秒 ， 滴几滴油保持色彩鲜艳 。
营养减脂早餐day4：拌黄瓜80克+蒸鸡蛋1个+脱脂牛奶200ml+栗子南瓜100克
【##营养师7天的减脂早餐食谱，10分钟就能做好，拿走做法照样吃】
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基本没啥可说的 ， 同样 ， 南瓜和鸡蛋一起蒸 。
营养减脂早餐day5：西兰花60克+鸡蛋1个+全麦面包60克+牛奶200ml
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西兰花水煮熟 ， 淋一点生抽即可 。西兰花的蛋白质含量相对高于其它的绿色蔬菜 ， 维生素含量也丰富 ， 建议多吃 。做好后马上吃 ， 不要放置太久 。太久也容易释放西兰花的芥子酶 ， 营养损失较大 。
营养减脂早餐day6：桃子100克+菜包1个+鸡蛋1个+卤牛肉+杂粮豆浆250ml
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菜包、卤牛肉、豆浆我全是外买的 ， 早晨热一热就好 ， 所以做起来也很快 。
营养减脂早餐day7：红豆薏仁粥1小碗+鸡蛋1个+蒸毛豆80克
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如果上厕所大便冲不干净 ， 或者感觉体内比较滞涨 ， 一般是身体有湿 ， 建议喝红豆薏仁粥 。毛豆成熟后就是我们常说的黄豆 ， 是丰富的蛋白质有钙元素的来源 ， 无论是减肥期间还是日常饮食 ， 也推荐常食用 。
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