『增肌』想增肌就要猛练，狠练，狂练？这样可能只会让你增肌失败！
健身爱好者经常会遇到的一个问题就是 ， 不管自己怎么练就是达不到自己所预期的效果 。明明自己已经非常的刻苦且自律了 ， 可身材就是达不到自己的目标 。
而反观其他人 ， 有些人明明没有自己坚持的久 ， 可是他们的进步却是非常的快 。这样的一个问题可以说是愁坏了不少的健身爱好者 ， 甚至还严重的打击了自己的自信心！
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其实导致这种现象发生的原因也是很简单的 ， 那就是此类健身爱好者忽略了这样的一个问题 。我们健身的目的是为了锻炼肌肉 ， 增强体魄 ， 而身体的这种变化并不是发生在我们训练的过程中 ， 而是在于我们训练后对于营养物质的补给 。
健身房里面的人都说：“三分练 ， 七分吃” ， 由此可见 ， 锻炼是必然要坚持的 ， 可更多的因素还是在于如何吃！
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就拿增肌来说 ， 肌肉的增长是依靠锻炼来撕裂我们的肌肉 ， 锻炼结束肌肉被撕裂以后 ， 我们则是需要利用食物来给我们的身体进行营养的补给 ， 如此循环才能够达到增肌的目的 。
相反的是 ， 如果我们只注重锻炼 ， 而不注重营养的补给的话 ， 那么在肌肉被撕裂以后 ， 由于得到不到充足的养分 ， 所以慢慢的又会回到初始的状态 ， 而我们的付出也就等于是白费了 。
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在训练的过程中 ， 有很多的健身爱好者为了追求更大的进步 ， 往往都会选择超出自身能力范围的大重量 ， 在这些人的眼里 ， 重量越大所能够起到的作用也就越大 ， 从而健身效果才会更好 ， 其实这是完全错误的想法 。
健身的过程讲究的是循序渐进 ， 一口吃成一个大胖子的心态千万不要有 ， 不然只会适得其反 。
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训练强度的增加必然会给我们的身体带来更多的压力 ， 如果训练的压力超出了我们自身的恢复速度 ， 那么在这种情况下我们身体的炎症就会增加 ， 同时肌肉力量也会出现下降的趋势 。当这种现象出现以后 ， 我们身体内的神经就会发出疲劳信号 。
所以 ， 为什么有些人不但不进步反而还会退步 ， 其中最大的原因就是不懂的循序渐进 。
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当身体出现疲劳现象的时候我们肯定是要慢慢进行恢复的 ， 那么就身体疲劳的恢复而言又分为两个层面 。
1.肌肉疲劳
肌肉疲劳是我们能够很清楚的感受到的 ， 相信有很多的健身爱好者每当健身结束以后或者是等到第二天的时候 ， 全身都会比较酸痛而且还会感到无力 ， 尤其是对于新手来说 ， 这种感觉就更是异常强烈了 ， 其实这就是肌肉疲劳的表现 。不过肌肉疲劳的恢复能力比较强 ， 一般两到三天就会逐渐的好起来 。
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2.神经疲劳
首先我们要知道的是肌肉的募集是需要通过神经的动员和调配的 ， 因此在这种情况下 ， 我们的神经也会有感到疲劳的现象 。不过神经的疲劳和肌肉的疲劳不同 ， 因为神经的疲劳是不容易被我们察觉的 ， 但是一旦神经疲劳 ， 恢复起来也是比较慢的 。
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