『增肌』想增肌就要猛练，狠练，狂练？这样可能只会让你增肌失败！( 二 )
除此之外我们还会遇到很多导致我们疲劳的因素 ， 例如生活的压力 ， 面对领导的批评或者是面对不听话的孩子等等 。
所以精神上面的疲劳也是疲劳 ， 而且精神上面的疲劳也是会在很大程度上面影响我们的健身效果 。
因此 ， 想要身体更好 ， 也得需要保持一个好心态 。
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那么业余健身爱好者应该如何安排训练日程呢？
正常情况下 ， 建议大家每周进行3~4次的健身训练就可以了 。最好的方式就是练一天休息一天 ， 以此类推 。
而每次的健身时长最好是控制在60-90分钟左右 。因为保持一个小时左右的锻炼时间有利于我们身体的恢复 ， 而且还不容易出现疲劳的感觉 。而对于资深的健身爱好者来说 ， 每周最好也要休息一两天 ， 锻炼时长最好是控制在2个小时以内 ， 不要给身体太大的压力才好 。
如果我们严格的按照自己制定的健身计划进行一段时间以后 ， 我们还是会经常的有疲劳的感觉 ， 那么只能够说明我们给身体的压力过低了 ， 这样也是不利于我们的进步的 。
所以这个时候建议大家适当的调整一下训练计划 ， 或者是调整一下训练强度 ， 都能够起到很好的改善效果 。
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什么是减载周期？减载周期应该要如何安排？
如果在我们的训练过程中出现了睡眠质量下降 ， 或者是注意力不集中以及排斥训练等反应以后 ， 那么也就意味着我们将要给自己安排一个减载周期了 。一般情况下来说一个健身计划的执行周期是三个月 ， 当三个月的执行训练周期正常走完以后 ， 我们需要让身体获得一个有利于恢复的空间 ， 而这个有利恢复的空间就是我们所说的减载周期 。
如果我们的疲劳感不是特别明显 ， 同时我们还想要继续坚持锻炼的话 ， 那么我们就要对半的减掉训练时的重量 。
如果疲劳感比较明显的话 ， 我们则是可以暂时停止力量训练 ， 适当的进行一些有氧训练 ， 例如骑自行车或者打打球之类的 。
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当我们的身体出现疲劳的时候不建议大家直接停止运动 ， 按照常理来说 ， 当身体疲劳以后适当的进行一些轻度活动 ， 会更加的有利于我们身体的恢复 。
而减载周期对于业余爱好者来说只要一到两周就可以了 。对于一些运动员级别的人来说 ， 则可能就需要用一个月左右的时间来恢复了 。
【『增肌』想增肌就要猛练，狠练，狂练？这样可能只会让你增肌失败！】总而言之 ， 健身讲究的是循序渐进 ， 切勿想要一口吃成大胖子！
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