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「」正确的平板支撑是这样做的，坚持6周就有改变

疫情当前 ， 不能去健身房锻炼 ， 很多人选择了平板支撑 ，
「」正确的平板支撑是这样做的，坚持6周就有改变
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原因是不需要器械与特定场所 ， 仅只需一个简单的动作 ， 便能够刺激全身一大半以上的肌肉群 ，
提高身体基础代谢率 ， 那么到底平板支撑怎么做才是正确的?请看下图
【「」正确的平板支撑是这样做的，坚持6周就有改变】「」正确的平板支撑是这样做的，坚持6周就有改变
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很多人在接触平板支撑后被灌输的一个知识是：平板支撑一次能坚持的时间越长越好 。
其实是不对的 。
平板支撑时间越长 ， 动作就越容易变形 ， 非但起不到健身效果 ， 还对身体造成一定危害 。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等 ， 都可能引起颈椎或腰椎损伤 。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔教授团队在2015年发表的《力量与体能训练》的研究中表明：1次平板支撑10秒钟后休息10秒 ， 一组做5次；再一组4次；再一组3次、2次、1次 ， 每次只要10秒钟 。每周4-7次训练 ， 6周以后 ， 练习者的核心稳定性有了显著提高 ， 也就是腰伤的可能性显著降低 。
因此 ， 平板支撑每次10秒 ， 多做几次 ， 就有健康效果 ， 不必追求一次几分钟 。
划重点：做平板支撑如果只追求支撑时间,反而会加重腰椎压力,甚至引起腰椎突出等情况 。
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慢性疼痛患者不要做这项运动 。因为平板支撑需要人的身体处在十分健康的状态 ， 在进行平板支撑运动的时候 ， 腰部、腕部、腿部等部位承担的压力是很大的 。如果年纪已经超过45岁或骨质疏松患者 ， 建议不要做平板支撑 。这是因为他们身体的力量以及骨骼都有所下降 ， 若再去做平板支撑 ， 就可能会给我们身体中的骨骼造成一定压力 。如果患有心血管方面的疾病 ， 也不建议你去尝试做平板支撑 ， 因为平板支撑在开始的时候就会直接对血管造成压力 ， 对病人的身体健康非常不利 。孕妇不要做平板支撑 ， 因为这个运动对于我们的腹部肌肉来说需要更大的运动量 ， 所以说孕妇还是尽量远离 。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑 ， 因为这样的话对于我们的盆底肌恢复是有好处的 ， 也可以防止子宫脱垂 。
如果您患有慢性疾病 ， 应该先咨询医生 ， 看看是否适合进行平板支撑运动 。
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总之 ， 做平板支撑 ， 动作要规范 ， 循序渐进 ， 持之以恒 。
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准


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