『瘦身』小蛮腰如何养成？5式瑜伽打造你的迷人腰线
好身材最重要的标志是什么？我想小蛮腰就是最重要的一个标志了吧 ， 但是腰上面的肉肉要怎么样才可以把它赶跑呢？无疑这个成了我们最大的烦恼 。下面我们就来说一下要怎么把你腰上面的肉肉给赶跑 ， 让你拥有迷人的腰线 ， 傲人的小蛮腰， 其实只要我们每天晚上腾出30分钟来练习下面5个瑜伽动作就可以 ， 这样的话 ， 既不会让你的的时间有什么限制 ， 同时不影响你的工作时间 。
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毛毛虫式是一种卧姿瑜伽动作 ， 通过挤压腹部可以有效地消除腰腹多余脂肪 ， 塑造腰腹线条 ， 同时这一姿势还具有健胸、提升臀部 ， 并预防内脏下垂的功效 。如果有人想让自己的腰腹更有型 ， 那么毛毛虫式瑜伽动作就是你不错的选择哦 。练习时双脚伸直 ， 脚尖蹬起 ， 膝盖离地 ， 用力挺起腰部 ， 之后再充分挺起腰部 ， 脚尖往前向身体方向走到极限 ， 此时下鄂与胸部仍然紧贴地板不动 ， 颈部与背部紧贴 ， 意识集中在颈项的紧张感上 。
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桥式瑜伽是个比较简单的体式 ， 练习时身体平躺在地面 ， 双腿屈膝 ， 臀部离开地面 ， 尾椎骨内收 ， 腹部用力上提 ， 大腿用力往内夹 。此体式通过提腰动作达到收紧腰腹肌肉的目的 ， 同时燃烧腰腹多余脂肪 ， 美化腰腹线条 。
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身腿结合式瑜伽 ， 练习身腿结合式需要足够的身体柔韧性 ， 虽然动作有难度 ， 但是功效还是非常多的 。不仅可以充分伸展腿部 ， 消除腿部水肿 ， 让双腿纤长优美 ， 还能锻炼腰腹肌肉 ， 减少腰腹脂肪的堆积 ， 改善我们的体态 。动作分解如下：
1）仰卧 ， 双手贴紧垫子 ， 臀部和腰背向上拱起 ， 双腿向头顶方向弯曲 ， 直到双腿与地面平行；
2）双腿继续向下 ， 双脚脚尖点地 ， 膝盖绷直 ， 双膝弯曲 ， 两膝盖内侧夹住头部 ， 胸部和腹部紧贴大腿 。
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头入双腿式瑜伽的变体 ， 练习时头部需要往下看 ， 双手绕过头部往前支撑在地面上 ， 手指分开 。右腿需要绕过自己的头部往下 ， 绷直在地面上 ， 左腿需要往上 ， 在空中屈膝 。这个动作的练习可以有效帮助我们的腰腹做运动 ， 同时拉伸我们的腿部肌肉 ， 对于小蛮腰和蜜大腿的塑造非常有帮助 ， 爱美的姑娘们不妨勤加练习哦 。
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为什么要用轮式瑜伽作为今天的结束动作呢？主要式想通过轮式这个动作 ， 给我们全身肌肉来一个全面拉伸 ， 从而加强本次瘦腹练习的效果 。首先背部贴地面仰卧 ， 双腿伸直 ， 然后拱起背部 ， 将髋部与腹部向上升起 ， 最后让头部向地板低垂 ， 同时双手、双腿均用力向下按 。
【『瘦身』小蛮腰如何养成？5式瑜伽打造你的迷人腰线】
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