瘦身@夏天到了，你的腿能见人吗？6式瑜伽打造你的吸睛美腿
【瘦身@夏天到了，你的腿能见人吗？6式瑜伽打造你的吸睛美腿】夏天到了 ， 你的腿能见人吗？粗壮大腿有多影响美感 ， 我想大家应该也知道 ， 那种穿裤子费劲儿、蹲下来勒得紧的感觉更是一点都不好受 。为了能够想穿什么穿什么 ， 你必须要努力瘦大腿了！其实 ， 瘦大腿没有你想象中那么难 ， 小编给大家推荐一套瘦腿瑜伽 ， 只需6个动作就能让你轻松告别大象腿 ， 拥有夏日的吸睛美腿 。
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新月式瑜伽 ， 这是一个能够让身体变得柔软的体式 ， 练习时双腿前后打开 ， 一条腿紧贴地面 ， 另一条腿就在身体前侧半蹲 ， 维持身体的稳定 。新月式的练习不仅能够灵活脊柱 ， 还能有效锻炼大腿力量 ， 对于消除大腿根部的脂肪特别有效 ， 想要蜜腿的MM们要多多练习哦 。
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下犬式瑜伽的变体 ， 练习时身体平卧地面 ， 双手双腿自然交叉撑地 ， 同时大腿与小腿之间弯曲 ， 脚尖支撑地面 ， 然后身体重心放到单腿和单手上 ， 头部直视前方 ， 最后收紧臀部 ， 腰部微微弯曲呈弧度状 。下犬式练习的过程中你会感受自己大腿韧带的拉伸 ， 以及髋关节的打开 ， 同时可以加速大腿脂肪的代谢 ， 对于塑造纤细的腿型非常有益 。
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青蛙式瑜伽 ， 说到塑腿型 ， 那当然就少不了青蛙式 ， 作为练习开髋的经典体式 ， 青蛙式也是个比较简单的练习体式 ， 很适合身体比较僵硬的人练习 ， 而且对于小腿前侧的延展以及消除大腿赘肉都很有帮助 。练习时从俯卧开始 ， 小臂与手掌支撑在地上 ， 胸腔抬起离开里面 ， 然后双腿分别往左右两边打开 ， 大腿尽量往上身方向靠拢的同时弯膝 ， 两边小腿成一平行直线 ， 腰部下沉 ， 大腿尽量往地面下压 。、
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单腿轮式瑜伽 ， 练习时从山式站立进入 ， 上半身开始渐渐后仰 ， 此时你会感受到脊椎一节一节向后拉伸的感觉 ， 然后双臂屈肘反向撑地 ， 慢慢向上抬起左腿 ， 使大腿曲线与地面垂直 ， 最后左腿屈膝 ， 右脚的脚后跟逐渐离地 ， 用脚尖来支撑地面 。单腿轮式的练习可以让你有效锻炼腿部肌肉 ， 塑造紧实圆润的蜜腿 ， 同时还能柔软腰部 ， 紧实你的小腹 。
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桌子式瑜伽的变体 ， 这是一个强化拉伸腿部与锻炼腰部肌肉的动作 ， 对于练习开胯 ， 打开腿部柔韧度以及减少腿部部赘肉 ， 让大腿瘦下来都直接有效的哦 。练习时从坐姿进入 ， 双手发力将身躯抬起 ， 与大腿成一直线 ， 右腿往上身靠拢 ， 右手抬起绕过右腿膝关节 ， 将右腿尽量压往右侧腰躯 ， 手掌支撑回地面即可完成 。
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瑜伽蹲 ， 这是一个很好的开髋瘦腿体式 ， 练习时从山式站立进入 ， 然后双脚分开呈外八字站开 ， 保持腰背挺直不动 ， 脚跟相触 ， 最后屈膝 ， 同时身体逐渐向下沉 ， 身体慢慢上移 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚尖踮起 。瑜伽蹲的练习除了可以很好的练习开髋和帮助瘦腿 ， 美化腿型臀形之外 ， 还能活动膝关节 ， 锻炼大腿后侧肌肉 ， 放松身体肌肉和神经 ， 以及消除紧张 。
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