■过度健身也是病，你的身体发出警报了吗？
热爱健身
可以改善人的身体和精神状态
但如果带着速成的想法加重锻炼量
则很有可能运动过度
给身体造成巨大的负担
奥地利健美冠军安德烈亚斯
因健身过度而去世
经解剖发现多器官功能衰竭
肌肉极度发达 ， 完全没有皮下脂肪
体内有20多种化学药物
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NO.1 过度健身的伤害
运动时都有撑不住的时候 ， 很多人往往不是选择停下来 ， 而是抱着“ 人的潜能都是被逼出来”的想法 ， 咬紧牙关继续运动 ， 再坚持的过程有可能就对你的身体造成伤害 。
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急性肾衰竭
运动过量导致肌肉 易出现溶解现象 ，肌红蛋白会在肾小管里 形成结晶、阻塞 ， 影响肾脏的正常运转 。当其流入肾脏后会直接损伤肾脏 ，造成急性肾衰竭 。
影响内分泌
通常控制身体激素分泌的是脑垂体 ， 而运动过量时 ，脑垂体的功能会被抑制 ， 导致激素分泌受到影响 ，身体疲劳、体力恢复差 ， 甚至出现抽筋 。
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引发心脏疾病
运动过量会导致肾上腺素分泌过多 ，心跳急剧加快 ，且心脏供血功能也会受到影响 ， 导致心脏出现疾病 ，轻则心脏疼痛 ，严重的甚至出现心脏跳停引发猝死 。
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出现贫血
在运动过程中 ， 身体会流出大量的汗液 ， 就导致 血液里铁离子减少 ， 从而造成贫血 。所以有时运动过量会 头晕 ， 就是身体贫血导致的 。
造成身体脱水
身体汗液大量流失 ， 同样还会造成水分流失 ， 从而 出现脱水现象 ， 夏季因脱水 导致中暑现象经常发生 。
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关节受到磨损
适量运动不会造成关节磨损 ， 若运动过量 ， 膝关节、肘关节、踝关节等 发生碰撞的次数增多 ，不可避免的造成关节出现磨损 ， 而关节一旦出现磨损现象就很难复原 。
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总得来说 ， 如果运动中出现 头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水的现象 ， 或 当晚睡觉出现 心情激动、睡不着觉 ， 甚至突然被 抽筋疼醒 。
这就说明身体在向你抗议： 你该调整健身强度啦！
NO.2 如何通过心率自我监控强度
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基础心率
基础心率通常所说的是晨脉 。在锻炼期间 ， 晨脉基本是稳定的 。如果锻炼后经过一夜的休息 ，基础心率比平时增加5-10次/min ， 则认为有疲劳积累 ， 则应该调整运动的负荷 。
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