■过度健身也是病，你的身体发出警报了吗？( 二 )
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健身中心率
健身中心率为 ， 常健身后立即10s脉搏数乘以6作为健身中每分钟的心率 。随着健身时间和健身水平提高 ， 完成相同重量和组数强度时 ， 健身中心率应越来越低 。
如果完成相同健身强度后 ，中心率增加 ， 则应该调整训练强度 。
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健身后心率
在健身后 ， 经过一段时间的休息 ， 心率可恢复到健身前的状态 。如果身体疲劳或负荷过大 ， 运动后心率恢复时间会延长（一般身体机能越好恢复的越快） 。
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掌握科学正确的健身方法
并根据身体不同时期的状况
适当调整健身强度和内容
这样才能真正的畅快健身
摘自网络 ， 如涉及版权请告知 ， 我们对文中观点保持中立 ， 仅供参考、交流之目的 。
影响内分泌
通常控制身体激素分泌的是脑垂体 ， 而运动过量时 ，脑垂体的功能会被抑制 ， 导致激素分泌受到影响 ，身体疲劳、体力恢复差 ， 甚至出现抽筋 。
引发心脏疾病
运动过量会导致肾上腺素分泌过多 ，心跳急剧加快 ，且心脏供血功能也会受到影响 ， 导致心脏出现疾病 ，轻则心脏疼痛 ，严重的甚至出现心脏跳停引发猝死 。
出现贫血
在运动过程中 ， 身体会流出大量的汗液 ， 就导致 血液里铁离子减少 ， 从而造成贫血 。所以有时运动过量会 头晕 ， 就是身体贫血导致的 。
造成身体脱水
身体汗液大量流失 ， 同样还会造成水分流失 ， 从而 出现脱水现象 ， 夏季因脱水 导致中暑现象经常发生 。
关节受到磨损
适量运动不会造成关节磨损 ， 若运动过量 ， 膝关节、肘关节、踝关节等 发生碰撞的次数增多 ，不可避免的造成关节出现磨损 ， 而关节一旦出现磨损现象就很难复原 。
总得来说 ， 如果运动中出现 头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水的现象 ， 或 当晚睡觉出现 心情激动、睡不着觉 ， 甚至突然被 抽筋疼醒 。
这就说明身体在向你抗议： 你该调整健身强度啦！
NO.2 如何通过心率自我监控强度
基础心率
基础心率通常所说的是晨脉 。在锻炼期间 ， 晨脉基本是稳定的 。如果锻炼后经过一夜的休息 ，基础心率比平时增加5-10次/min ， 则认为有疲劳积累 ， 则应该调整运动的负荷 。
健身中心率
健身中心率为 ， 常健身后立即10s脉搏数乘以6作为健身中每分钟的心率 。随着健身时间和健身水平提高 ， 完成相同重量和组数强度时 ， 健身中心率应越来越低 。
如果完成相同健身强度后 ，中心率增加 ， 则应该调整训练强度 。
健身后心率
在健身后 ， 经过一段时间的休息 ， 心率可恢复到健身前的状态 。如果身体疲劳或负荷过大 ， 运动后心率恢复时间会延长（一般身体机能越好恢复的越快） 。
掌握科学正确的健身方法
并根据身体不同时期的状况
适当调整健身强度和内容
这样才能真正的畅快健身
【■过度健身也是病，你的身体发出警报了吗？】摘自网络 ， 如涉及版权请告知 ， 我们对文中观点保持中立 ， 仅供参考、交流之目的 。
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