「」春季运动少不了，崴脚可该如何是好？
春暖花开 ， 阳光明媚 ， 又到了运动的好时节！运动中崴了脚怎么办？发生踝关节扭伤后 ， 很多人第一反应就是活动活动脚腕 ， 若没有疼痛或只是轻微疼痛 ， 就不在意了 。只有疼痛难忍、脚腕肿起来、不能行走时 ， 才会就医 。
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即使到了医院 ， 也只是拍张X光片 ， 若没有骨折 ， 就算医生说要制动（即禁止活动、多休息） ， 很多人也认为是小题大做 。甚至有人认为扭到脚踝只是小伤 ， 热敷或用绷带包扎下就好了 。
上述很多做法都是不明智的 。脚腕扭伤后 ， 虽没有骨折 ， 但外侧韧带可能已经撕裂 。如不立即有效固定、制动 ， 受伤的韧带会在异常位置修复 ， 减弱维持踝关节稳定的力量 ， 致使习惯性踝关节扭伤 ， 有的人一年甚至会扭伤好几次 。
另外还有人会落下踝关节疼的毛病 ， 早期可能是韧带撕裂处疼 ， 但由于踝关节长期不正常受力 ， 将导致创伤性关节炎 。
面对扭伤 ， 要引起重视：
1.即使没有骨折 ， 扭伤后也该制动2~3周 ， 使受损的韧带在正常位置修复、愈合；
2.冷敷 ， 用冰袋敷于患处；
3.适当加压包扎 ， 减轻肿胀 ， 防止水泡产生；
4.抬高患肢 ， 让肿胀消退；
5.当合并皮肤损伤时 ， 千万别自行处理 。
做好以下几点可有效预防扭伤的发生：
1.进行适量运动 ， 保持肌肉的力量和柔韧性 ， 且在运动前要热身；
2.在湿滑地面上小心行走；
3.在不平路面活动时 ， 为保护踝关节 ， 尽量穿高帮鞋或靴子；
4.不要穿鞋底被磨损不平的鞋子；
5.在黑暗中容易发生踝关节扭伤 ， 夜间活动要注意照明 。
小贴士
崴脚自我诊疗5误区
■ 误区1：热敷消肿 崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多 ， 局部出现疼痛肿胀 ， 且逐渐加重 。有些人崴脚后 ， 立即采用局部热敷的办法减轻疼痛 ， 虽然暂时舒适些 ， 但这样做反而造成出血及渗液增加 ， 进一步加剧肿胀程度 。正确的做法是24小时内应冷敷 ， 冷敷可收缩血管 ， 减少出血水肿 ， 24小时后才能热敷 。
■ 误区2：白酒擦洗 民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法 ， 认为白酒活血化瘀、消肿止痛 ， 酒洗的同时采用局部按摩 ， 其实这种做法是十分有害 。崴脚急性期应禁忌按摩 ， 更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗 。这样做往往适得其反 ， 会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑 ， 甚至造成皮肤烧伤起水泡 。
■ 误区3：不愿外固定 由于踝关节扭伤多为内翻损伤 ， 所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂 ， 致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡 。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦 ， 影响行走活动 ， 不愿固定 。其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛 ， 促进软组织损伤恢复 。
■ 误区4：不及时就医 一些人认为 ， 崴脚是个小毛病 ， 不用上医院 ， 掉以轻心 ， 延误病情 ， 比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗 ， 给踝关节功能恢复埋下隐患 。崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊 ， 拍片排除踝关节骨折 ， 如果是韧带损伤 ， 要给予适当的固定 ， 如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定 。如果检查有骨折 ， 还需要根据情况进一步内固定或外固定 。
【「」春季运动少不了，崴脚可该如何是好？】■ 误区5：不注意休息 有的人伤后不休息 ， 认为骨折后休息与否不重要 。俗话说“伤筋动骨一百天” ， 虽然不能一概而论 ， 但也不无道理 。其中休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节 。崴脚较轻者尽量少走；崴脚较重者不应下地走路 ， 还要抬高伤足踝；如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复 ， 会使损伤的外踝韧带拉长、松弛 ， 愈合不良 。因此 ， 适当的休息 ， 抬高伤足 ， 有助于早日恢复正常功能 。
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