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上海马拉松开跑究竟怎么回事？上海马拉松开跑事件始末( 四 )


郑州大学第五附属医院康复医学工程科解益主任表示 ， 装备的选择也非常重要 ， 鞋子就像是汽车的轮胎 ， 质量不好或是不合适的鞋子都会影响人体的运动 。 人体足部分为三个部分 ， 跑步时前足抓地 ， 中足和后足负责承受重量 ， 保持稳定 。
在选择跑鞋时首先应排除过硬的鞋底 ， 会增加阻力 ， 造成负担 。 在购买时可以简单测试 ， 将鞋底弯折 ， 如果折线在鞋底前三分之一处 ， 则代表鞋子对足弓的支撑性良好 ， 符合人体生物力学结构 ， 能够避免运动对韧带和筋膜的长期牵拉 。 除了外部结构 ， 鞋子内部结构也非常重要 ， 合适的鞋垫能够分散足底压力 ， 帮助放松足部 。
跑马拉松三大事项需注意
在长跑运动中 ， 身体会大量出汗 ， 而汗液的主要成分是水 ， 还有一些矿物质 ， 如钠、钙、钾、磷等 。 随着跑步距离的增加 ， 身体的水分会被大量消耗 。 因此马拉松比赛每五公里都会准备一个补给站 ， 水、功能饮料、补给食物 ， 有时在两个补给站中间还会再设置一个补水站 。
解益建议 ， 选手跑马拉松过程中要及时补充水分 ， 每次100~200毫升为宜 ， 每小时最好不要超过1000毫升 ， 以免饮水过多影响发挥 。 不建议选手边跑边喝水 ， 应该减缓速度或停下来喝 ， 避免呛到或是出现其他意外 。
跑步过程中呼吸的调整很重要 。 长跑时如果呼吸节奏过快 ， 气体总是在呼吸道来回徘徊 ， 真正进出肺部的气体量反而是下降的 。 而深呼吸能够吸入更多新鲜气体 ， 使得肺泡内气体的氧气含量有所提高 。 但呼吸深度绝不是越深越好 ， 过深、过慢的呼吸都会增加呼吸肌的额外负担 ， 加大对氧气的消耗 ， 导致疲劳 。 选手应根据自身情况确定呼吸频率 ， 适当加大呼吸深度 ， 避免用嘴呼吸 ， 以获取更多的氧气 。
另外 ， 最后三公里是一个风险点 。 抵达终点前 ， 选手会因兴奋情绪选择加速冲刺 ， 实际上这是错误的 。 在最后三公里 ， 选手的身体已经极度疲乏 ， 此时突然加速 ， 心脏的负荷突然加重 ， 冲刺结束后 ， 不少选手很快停下来 ， 心脏负荷又快速消失 ， 很可能造成意外 。 因此建议选手们保持自己正常的节奏 ， 平稳地通过终点 ， 通过终点后逐渐减缓速度 ， 慢慢地停下来 。
掌握赛中应急处理方法 三种情况需及时喊停
陈少轮介绍 ， 跑马拉松过程中 ， 身体出现以下三种不适 ， 应及时停下来 ， 调整状态后再选择是否继续跑下去 。
第一种情况：没有做好热身、肌肉力量不足或是跑步过程中没能及时补充能量和水分 ， 导致后半程身体出现抽筋 。 这种情况下要立即减慢速度 ， 逐渐停下来 ， 然后按摩或揉搓抽筋部位 。 如不能缓解 ， 就需要进入救护站处理 。
第二种情况：跑步过程中出现运动性腹痛 。 这与内脏器官在运动中不能适应缺血缺氧、膈肌痉挛牵拉、水电解质的丢失等多种因素相关 ， 症状轻微的可采用减慢跑速、加深呼吸、按压疼痛部位等方法进行调整 ， 若调整后腹痛症状未减轻 ， 甚至加重 ， 应停止运动 ， 及时处理 。
第三种情况：跑步过程中出现眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难等症状 。 长时间运动可能导致心肺功能接近或者超出代偿范围 ， 一些有经验的跑友常常通过戴心率表或者心率带来监测心率 ， 指导跑步 ， 避免心肺超负荷 。 没有戴心率表、心率带的跑友 ， 也可以通过身体的状态来感觉 。 如果还可以整句交谈 ， 说明心肺状态还不错 ， 如果只能说单个词、单个字甚至不能说话、呼吸急促 ， 必须减速甚至停下来 。
“在跑步过程中 ， 约在35公里之后可能会出现严重的呼吸急促、心慌气短、胸闷、跑步姿势变成弯腰驼背的状况 ， 此时不建议立即停止 ， 应该由跑变为走 ， 缓慢减速 ， 否则可能出现意外 。 如果还伴有眩晕、眼前发黑、胸痛、呼吸困难、全身冷汗等危险症状 ， 必须及时停止和求助 ， 呼叫医疗人员 。 ”陈少轮讲道 。


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