上海马拉松开跑究竟怎么回事？上海马拉松开跑事件始末( 五 )
赛后恢复不容忽视三个动作缓解肌肉疲劳
马拉松赛后轻度的肌肉酸痛和足底、膝关节疼痛可以使用滚泡沫轴进行简单的按摩 ， 保证充足的休息时间 ， 帮助缓解疼痛 。 赛后出现颈部、背部酸痛多是由于跑步姿势不正确、跑前没有充分热身和拉伸造成的 。
那么 ， 跑步前和跑步后做哪些拉伸动作可以缓解肌肉疲劳呢？陈少轮给大家带来以下三个动作 。
●小腿后侧肌肉拉伸
一腿屈膝 ， 另一条腿向前伸直 ， 脚跟着地 ， 双手摸向脚尖 ， 腹部向前贴近大腿 ， 保持10~15秒 。
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●大腿前侧肌肉拉伸
自然站立 ， 勾起一侧脚 ， 同侧手握住脚踝 ， 收紧腹部 ， 发力向上拉 ， 直至该侧大腿前侧有牵拉感 ， 另一侧手向前抬起 ， 保持10~15秒 。
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●臀部肌肉拉伸
臀部坐于椅子三分之一处 ， 一侧脚踝放置于另一侧膝盖上 ， 身体重心下沉 ， 双手尽量触碰地面 ， 保持10~15秒 。
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