「」新冠疫情蔓延之际，千万不要盲目锻炼
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图片作者：Maria Chimishkyan
昨天下午 ， 我去我家附近的树林里越野滑雪 。我的身心非常需要这一次运动——好把我从无休止的冠状病毒警报和焦虑循环中解脱出来 。
急诊医师、乔治·华盛顿大学（George Washington University）公共卫生客座教授、前巴尔的摩市卫生专员Leana Wen说 ， 我有一种参加户外运动的冲动 ， 这种冲动很好 。对于那些身体健康、没有任何症状的人来说 ， “这是我们应该充分利用户外活动的时候 。”
当我们避免聚集和前往那些我们会遇到其他人的地方时 ， 我们很容易有一种莫名的压抑感 。户外运动是释放你被压抑的精力的好方法——只要你采取一些预防措施：首先 ， 避免与他人接触 。第二 ， 调整你的锻炼计划 ， 确保它能增强而不是削弱你的免疫系统 。
如何在户外安全地锻炼？
你当然可以在户外锻炼 ， 不过不要忘了跟别人保持一定的距离 。哪怕是在加州这样做出了限制的地方 ， 只要你和其他人保持6英尺的距离 ， 外出散步或锻炼也是允许的 。
无论你住在哪里 ， 无论是走路、跑步还是骑自行车 ， 如果你在路上遇到另一个人 ， 在你经过的时候离他保持至少6英尺的距离 。避免接触可能携带有新型冠状病毒的攀爬架、游乐设施或大门等 。
你当然应该避免集体活动 ， 但如果你避免所有的身体接触 ， 并始终保持6英尺的距离 ， 和其他人一起骑自行车、跑步或徒步旅行倒也无妨 ， Wen说 。保持距离需要一定的时间来适应或者习惯 ， 所以你可能需要定期提醒自己 ， 不要出于习惯把水瓶或零食递给你的同伴 。在本次疫情期间 ， 千万记住避免共享食物、饮料或任何设备 。
另外 ， 不要让孩子们在操场上玩耍 ， 也不要让他们接触栏杆或游乐设施等物体 。Wen有一个两岁半的孩子 ， 她说自己根本没有办法阻止这个年龄的孩子把东西放进嘴里 。“孩子们很容易携带病毒 ， 他们没有能力保持卫生习惯 ， ”她说 。
保持健康的最佳锻炼方式
在锻炼的过程中 ， 你还应该考虑锻炼的强度和时间 。《体育与健康科学杂志》（Journal of Sport and Health Science）最近发表的一篇综述文章收集了大量证据 ， 表明经常锻炼身体可以降低生病的风险 。阿巴拉契亚州立大学（Appalachian State University）人类行为实验室（Human Performance Lab）主任David Nieman说：“我们的数据显示 ， 经常锻炼的人患急性呼吸道感染的天数减少了40-50% 。”
但锻炼并不是越多越好 。去年 ， Nieman发表了一篇评论文章 ， 他说 ， 这篇文章“毫无疑问”地表明 ， 进行持续的、长时间的高强度运动（比如长距离的跑步或几个小时的耐力活动）会导致应激激素、炎症和氧化应激增加等一系列问题 。通常这种影响是短暂的 ， 你可以“迅速恢复并继续下去 ， ”他说 。但是有些人比其他人更容易受到这种压力的影响 ， 如果你在精神或情绪上有压力 ， 吃得不好 ， 或者睡眠不足 ， 你会变得更加脆弱 。
Nieman的研究小组最近研究了Colin O’Brady在那次颇具争议的穿越南极洲的滑雪旅行期间的免疫功能 。在28周的时间里 ， 研究人员每周都会采集O’Brady的手指血滴 ， 然后测量O’Brady血液中与免疫相关的蛋白质 。“他经历了长时间的高强度运动 ， 我们发现他的免疫系统出现了持续的功能障碍 ， ” Nieman说 。
Nieman表示 ， 当出现一种新的病毒 ， 如Covid-19 ， 而没有疫苗或治疗方法可用时 ， 运动员——是的 ， 运动员——往往也属于易受感染的一类人 。他说 ， 如果你一直在进行马拉松训练 ， 或者在为某次长距离自行车旅行做准备 ， 或者非常努力地训练自己 ， 做两三个小时的长时间训练 ， “你就属于免疫缺陷人群 。”
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