「」新冠疫情蔓延之际，千万不要盲目锻炼( 二 )
即使你的免疫系统只是因为你刚刚让自己的身体承受了繁重的运动而暂时受到抑制 ， 但“如果你已经接触了新的病毒 ， 你的免疫力就会由于努力运动而下降 ， 你就有感染的风险 ， ” Nieman说 。
我们可以从历史上找到注脚 ， Nieman说 。Dorothy Horstmann于1950年在《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）上发表的一篇论文证明了这一点 ， 在1948年北卡罗莱纳和南加州的脊髓灰质炎流行期间 ， 在症状开始的头三天内进行剧烈运动（如骑自行车或在烟草地里劳动）的患者更容易出现严重的麻痹型脊髓灰质炎 。
所以我们学到的一个教训是 ， 如果你觉得有点不舒服 ， 就不要进行剧烈运动 。
那么 ， 什么样的锻炼强度和持续时间才足以让你从免疫力提高转向免疫力下降呢？Nieman说 ， 当你的运动量达到一定程度时 ， 你的身体就不得不消耗肌肉中的糖原 ， 而糖原是储存在肌肉中的糖 ， 为肌肉提供能量 。他说：“我们的实验表明 ， 这种情况会在高强度运动60分钟后开始 ， 90分钟后变得非常糟糕 。”
一个好的经验法则是把高强度锻炼的持续时间限制在每次不超过60分钟 。有一种方法可以做到这一点 ， 同时还可以进行一些难度更大的运动 ， 那就是间歇性强度训练 ， 你可以将一些高强度的运动与休息或低强度的运动结合起来 。“你的心率上升一段时间 ， 然后回落 ， ”Nieman说 。例如 ， 你可以慢跑或以轻松的速度骑自行车 ， 然后做几次近乎全力以赴的30秒冲刺 。这种方法可以让你提高你的健康 ， 同时避免免疫力下降 ， 起到锻炼身体的作用 。
对运动员的具体建议
在冠状病毒疫情继续蔓延之际 ， Nieman建议运动员要格外小心 ， 避免过度训练 。他说 ， 现在不是把自己逼到极限的时候 。他说 ， 即使对精英运动员来说 ， 现在也是时候多考虑一下自己的健康了 。
无论你是一名运动员还是只是想保持健康的普通人 ， 都要考虑定期、适度的锻炼 ， 这是你在新型冠状病毒疫情蔓延时期自我保护计划的重要组成部分 。Nieman说：“我们有大量的数据表明 ， 运动会增强免疫力 。”但只有当你采取措施确保你的身体能从锻炼和生活中的其他压力中恢复时 ， 才能从运动中获得最大的好处 。这意味着要有充足的睡眠 ， 吃得好 ， 并找到控制压力的方法 。如果你觉得累了 ， 就休息一天 ， 如果你觉得有一点点生病的迹象 ， 就不要运动 。
在户外跑步是我最喜欢的减压方式之一 ， 也是美国国家过敏和传染病研究所（National Institute of Allergy and Infectious Diseases）所长、公共卫生斗士Anthony Fauci的最爱 。
“白天到户外去 ， 听着鸟儿的叫声 ， 闻着青草的味道 ， 这对我来说是一件非常愉快的事情 。”《华尔街日报》（Wall Street Journal）的一篇文章援引他的话说 ， 新型冠状病毒疫情让他太忙了 ， 以至于他无法抽出时间进行正常的午餐跑步 。这让我很担心 ， 因为我们需要他保持健康 ， 这样他才能继续做重要的工作 。在这个危险和不确定的时刻 ， 我们都需要把自己照顾好 ， 锻炼正是我们保持健康的最好工具之一 。
作为一名科学采访人员 ， 关注最新的covid-19新闻既是我工作的一部分 ， 也是我压力和焦虑的来源 ， 因此 ， 在目睹这场疫情蔓延的同时 ， 确保我能出去呼吸新鲜空气并通过运动增强体质变得比以往任何时候都更重要 。
【「」新冠疫情蔓延之际，千万不要盲目锻炼】译者：喜汤
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