看完■女性的安全感从哪来 看完这一篇可能会颠覆你的认知( 三 )
现在 ， 云婕已经学会了自我安抚的四步法 ， 已经不会再被偶尔袭来的恐慌感所压倒了 。
·步：觉察自己的情绪 ， 练习说出自己的感受 。 这实际上是“强行”在情绪风暴中加入理性的成分 ， 让我们自己不会过度地卷入情绪 ， 而是保持一种现实化的倾向 。 当你可以像一名旁观者一样观察自己的情绪 ， 试着去客观描述自己的感受时 ， 也就在一定程度上把自己带离了情绪风暴的中心 ， 不让自己被完全淹没在其中 。
·第二步：体会一下是什么让自己的感受不断繁衍 ， 不断扩散 ， 找到决定你心态的那句关键的话 。 比如 ， 云婕就发现 ， 每次自己情绪崩溃的时候 ， 心里都有一个声音在告诉她：生活好艰难啊！日子好惨啊！你的人生太难了 ， 简直没法过了……有一次 ， 一边哭 ， 云婕一边把这些想法记在了纸上 ， 这不仅是一种宣泄 ， 也帮助她看到了自己那些藏得很深的核心观念 。
·第三步：修改不当观念 。 冷静下来之后 ， 看着那张纸 ， 云婕自己都有点不好意思 ， 因为她发现这些想法的确夸大和歪曲了事实 。 对应着这些观念 ， 她重新写下了一些话语 ， 她不断地对自己说 ， 也许我并没有那么可怜 ， 过去不能代表现在和未来 ， 我现在已经开始成长了 ， 已经开始有力量了 ， 我的生活正在变好 ， 这就是最有力的证明啊！……她不断地练习用正向的话语与那些负向的话语对抗 ， 一遍遍洗刷着那些曾经让她消沉的信念 。
·第四步：深度理解自己 。 往往在我们内心里 ， 有一个不停吓唬自己的自己 ， 也有一个总是被吓到的自己 ， 这时我们需要去尝试做一名客观的、中立的观察者 ， 去体会和理解内心的这两个部分 。
云婕就发现 ， 那个一惊一乍吓唬自己的人 ， 其实是为了保护自己不再受伤 。 在过去那些年里 ， 她过得很不好 ， 经历了很多创伤 ， 这个人其实是她的预警系统 ， 她不是想伤害她 ， 恰恰相反 ， 她很在意她 ， 想保护她 ， 才会这么紧张 。 云婕也试着与她对话 ， 告诉她 ， 你的警惕在过去很重要 ， 但现在一切都过去了 ， 我们已经安全了 ， 那个伤害我们的人已经不存在了 ， 我们就不要太焦虑了好不好？要不然大家的日子都不好过呢 。 这个时候 ， 这个人似乎就不像容嬷嬷那样面目狰狞了 ， 而是慢慢也有了“慈祥”的感觉 。
而对那个受伤的小孩 ， 云婕学着去接纳她的种种情绪 。 在一次心之助的小组活动上 ， 云婕看到她的那个内在小孩其实很委屈 ， 很疼 ， 很孤单 ， 很害怕……为此她忍不住落了泪 ， 在内心里紧紧地抱住了她 ， 温柔地对她说 ， 有什么委屈你就告诉我 ， 你什么样的情绪我都是接受的 ， 你都可以说出来 ， 我会陪伴着你 ， 好吗？渐渐地 ， 这个孩子的身上仿佛不再阴影重重了 ， 她仿佛也变得明亮了起来 ， 愿意勇敢地抬起头来了……
文章插图
当我们拥有了这种自我安抚的力量时 ， 便拥有了独立于世的最重要的武器 。 如果说生存能力反映了一个人活着的智慧 ， 是一个人不断向上走的动力 ， 那么承受挑战和冲击的能力就是我们撑住自己的支撑力 ， 它就像地基一样 ， 决定了你人生大楼的高度和抗震度 。
也只有在这时 ， 你才有能力找到一个真正的好伴侣 ， 让自己也成为一个好伴侣 ， 而不会因为他不接电话就抓狂、争吵 。 当两个人联手共建品质更高的生活 ， 你也会因此拥有更多的安全感 ， 人生便进入了一个良性循环 。
如今再看以前自己发的那条朋友圈 ， 云婕笑着说 ， 自己那时好“悲壮”啊 ， 其实安全感不是将独立化 ， 可以万事不求人 ， 那其实还是不相信外界 ， 不相信这个世界 ， 安全感是我们终于可以接受自己的脆弱 ， 也接受他人的脆弱 ， 我们可以在合作中共度人生的旅途 。
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