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[鄞州公园]上海中小学哪天能开学？权威解答来了→(11)


Q如果遇到心理问题 ， 可以有哪些心理咨询渠道？ A如果您遇到心理问题 ， 可以拨打上海市心理援助热线021-12320-5或心理援助专线021-55369173 ， 您也可以登录上海健康云app“抗击新型肺炎防控服务专区”“新冠咨询”在线提问 ， 该平台提供24小时在线心理咨询服务 。
Q孩子听课注意力不集中 ， 只有玩玩具和电子游戏才能安静 ， 他是不是有心理问题？ A如果是新出现的情况 ， 回忆一下孩子首次出现问题的时间 ， 加深对孩子的了解 ， 找到改变的钥匙 。 如果一直都这样 ， 了解其行为是否偏离了心理发展阶段 。 如果符合同龄人心理表现 ， 可能家长需要调节自己的焦虑 ， 激发孩子学习的兴趣 。 如果偏离了其心理发展阶段 ， 那就需要及时寻求专业帮助 ， 采用个性化的治疗干预 。
Q孩子在家学习 ， 总是拖拖拉拉 ， 我着急得不行 ， 他却无动于衷 。 该怎么办？ A首先要明确是孩子拖拉还是家长太急 。 如果是孩子的问题 ， 先分析原因 ， 然后进行引导；如果是家长的问题 ， 可以选择让其他人去和孩子交流 ， 沟通效果会更好些 。 同时用数脉搏、做深呼吸、脑子里叫“停”等方式 ， 让自己的情绪平静下来 ， 并观察其他人对孩子行为的反应 。
Q父母很看重成绩 ， 我在家上网课 ， 他们盯得很紧 ， 我特别紧张 。 该怎么调节心态？ A通过错题分析、重温知识点等方式 ， 提升对学习的可控感 。 设定一个个小目标 ， 达到目标时及时给自己鼓励或奖励 。 多跟同学、老师交流 ， 努力探索上网课、在家学习的“别样风景”和“意外收获” 。 和父母多沟通 ， 勇敢地说出自己的体会和感受 。
Q疫情期间 ， 父母经常在家发生争执 ， 作为子女我该怎么做？ A空闲时和父母单独交流 ， 合理地表达自己的想法和情绪 ， 主动调节自己的情绪 ， 可以运动、听音乐 ， 或者寻求支持 ， 把你的感受告诉老师或好友 ， 了解他们对这件事情的看法 。
Q孩子上中学 ， 在家上网课 ， 我们家长又复工了 。 没人监督他会偷懒 ， 网课学习效率不高影响成绩 ， 怎么办？ A第一 ， 培养孩子规律作息 。 制定时间表 ， 适时检查孩子作业 。 第二 ， 换个角度想 ， 其实这些真实的场面每天都在学校里上演 ， 孩子们一样在健康成长 ， 知识也都没落下 。 第三 ， 学会放手 。 有时松一点 ， 会发现 ， 原来孩子们完全能成为自己的主人 。 所以既然复工了 ， 就专注于自己的工作吧 。
受疫情影响 ， 担心自己会失业
控制不住 ， 每天要洗十几遍手
怎么办
Q前段时间一直宅在家里 ， “宅肥”了 ， 很自卑怎么办？ A尝试用自己感兴趣和擅长的事情转移注意力 ， 并寻找恰当方法适度宣泄情绪 ， 舒缓心理压力 。 合理安排生活 ， 开展适当运动 。 相信在体重逐渐恢复的同时 ， 你一定会发掘出自己更多的魅力 。
Q复工后在单位吃饭 ， 虽然和其他人隔开一段距离 ， 但我还是很紧张 ， 该怎么调整自己？ A如果确实是一到单位饭堂就恐惧紧张 ， 那么可通过官方途径了解新冠病毒的传播途径和防范方式 ， 判断自己的想法是否合理 。 正确认知后调整自己的行为 。 也要观察周围人的反应 ， 判断自己是否过度紧张了 。
Q复工后 ， 压力大 ， 睡眠质量下降 ， 怎么办？ A睡前一小时停止高强度脑力活动 ， 不要躺在床上玩手机、看电视 ， 睡前洗热水澡 ， 让身心放松；在睡前进行放松训练或冥想练习 。 如果经过自我调整 ， 睡眠情况依旧不佳 ， 并对生活造成明显影响 ， 建议寻找专业人士帮助 。
Q受疫情影响 ， 我很担心自己会失业 ， 焦虑得茶饭不思 ， 该如何缓解这种情绪？ A能提前考虑到失业风险 ， 说明有危机意识 。 想想你能把控的事吧 ， 做你能做的、有用的事 ， 譬如努力钻研业务 ， 提高岗位胜任力 ， 也可以抓紧学习其他技能 ， 或者变被动为主动 ， 直接去就业市场寻找适合的工作 。


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