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『慕海啸』运动减肥的四个阶段你知道吗？了解规律才能有效减肥！


三月不减肥 ， 五月徒伤悲！光想不行动 ， 肥胖永相随！
在减肥的路上你是否是一个思想的伟人 ， 行动的矮子？减肥是健康合理的饮食 ， 适量的运动 ， 规律的作息 ， 愉悦的心情缺一不可 ， 对于运动你是否心血来潮 ， 办了卡 ， 买好了装备 ， 但是没练几天就坚持不下去啦？只有掌握了运动减肥的规律 ， 才能提前做好心理建设和预期 ， 从而达到良好的循环！
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我们前面已经讲过 ， 快速减肥 ， 节食减肥是不可取的 ， 所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标 ， 才能让体能素质逐渐提高 ， 身体也慢慢适应新的体重 ， 从而降低反弹的几率 。
下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段：
1、启动期 ， 2、减肥期3、平台期 ， 4 ， 巩固期 ， 每个阶段大概为一个月时间 。 体重基数太大的人 ， 每个阶段可以延45天！
第一阶段 ， 启动期
刚开始运动的肥胖朋友来说 ， 很难完成运动强度大的训练 ， 身体也无法适应 ， 关节无法承受运动的压力 ， 容易受伤 ， 心肺功能也跟不上运动的节奏 。
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因此 ， 第一个阶段我们需要从低强度的运动入手 ， 比如快走、慢跑等低强度训练 ， 这些运动对关节的压力会比较小 ， 每天坚持1小时的运动 ， 可以消耗350-450大卡的热量 ， 体重基数越大的人 ， 卡路里的消耗水平就会越高 。 这个过程是比较痛苦的 ， 不要过分的减少碳水的摄入 ， 否则可能会出现恶心 ， 头晕等现象 ， 加之刚开始运动 ， 身体会产生酸痛感 ， 很多人还没开始就已经结束啦 。 此阶段因人而异周期约为2-4周左右 ， 这个阶段 ， 若你能结合饮食 ， 大概能减掉5-8斤体重 。
第二阶段 ， 减肥期
通过一个月的适应 ， 体重应该有所下降 ， 身体开始适应了原来的运动强度 。 这个时候就达到了健身入门的级别了 ， 你可以加大运动的强度 ， 比如进行慢跑加快跑结合的训练 ， 燃脂效率会有所提高 。
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你也可以选择进行打球或者有氧操 ， 选择一项自己感兴趣的运动 ， 你会感受到运动的快乐 ， 也更容易坚持下来哦！有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习 ， 这个阶段 ， 如果你能控制好饮食 ， 大概能减掉大概8-10斤体重 。
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第三阶段 ， 平台期
平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程 。 减肥初期 ， 一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降 。 可一旦机体适应了这种变化 ， 身体就会产生适应现象 ， 将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用 ， 同时降低基础代谢率 ， 减少能量的消耗 ， 于是热量又达到一个新的平衡状态 ， 体重就不再下降了 ， 这种情况就被称作平台期
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那对于减肥平台期 ， 我们要有一定的认知并及时修正减肥计划 ， 一段时间后体重肯定会再下降：
1、调整饮食结构 。 三餐能量配比：3：4：3 ， 三大功能营养素比例5：2.5：2.5 ， （很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗？之前文章我们讲过 ， 碳水是脂肪燃烧的引物 ， 没有碳水 ， 脂肪燃烧不够充分 ， 从而无法继续减重） 。 所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食 ， 度过平台期！
2、增加活动量和多样性 ， 降低热量摄取 。 体重减不下来时 ， 请检视你的饮食、运动量状况 ， 最有可能是你吃得太多但是运动量不够 ， 或是运动太单一 ， 身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少 ， 第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练 ， 或者HIIT训练 ， 同时降低热量的摄取 ， 平台期一定能轻易突破 。


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