「健身」姐妹们看过来，简单3步，让你在家也能练出天鹅颈( 二 )
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胸锁乳突肌的伸展也是很重要的一步 ， 我们进行一定程度的伸展后 ， 可以有效地使得脖子变细 ， 减少周边的赘肉堆积 。否则脖子前侧一直都会有两块比较大的肌肉 ， 即使你的上斜方肌已经变小了 ， 也没有办法使得你的脖子看起来更细 。无法达到你想要的天鹅颈效果了 。
第三步 ， 在你的锁骨右侧找到肌肉连接点 ， 把你的手指放在肌肉底部的两厘米的位置 ， 这样我们就能判断到胸锁乳突肌的位置了 。然后呢 ， 把你的左手放在右手手指上 ， 保持它们各自的位置 。然后我们缓缓向后侧和左侧移动头部 ， 直到你的颈部右侧开始有了轻微的灼热感或者是酸痛感 ， 就是训练到位了 。
最后呢 ， 放松肌肉5到10秒钟 ， 将头移动到初始姿势的位置并且控制住 ， 然后放慢动作节奏 ， 此时可以将一只手放在你的额头上 ， 头部发力使得贴紧手掌 ， 保持这个姿势5到10秒钟 ， 最后放松肌肉数秒钟 。
【「健身」姐妹们看过来，简单3步，让你在家也能练出天鹅颈】以上就是我们介绍的三个步骤啦 ， 希望各位在家或者是上班空闲间隙可以加以训练 ， 并且记得要少耸肩 ， 保持一个良好的坐站立姿势 ， 这样才能促进自己早日练成倾国倾城的美人天鹅颈呀 。
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