■人还没老就驼背？每天3分钟，纠正你的驼背
驼背有的是因为长期姿势不良 ， 通过锻炼可以很好改善；有的则是因为疾病导致 ， 锻炼起到的作用有限 。
这些疾病可导致驼背（得先治病）
椎体骨折
上了一定年龄以后 ， 骨量减少 ， 骨头脆性增加 。患有重度骨质疏松的人 ， 可能一个屁蹲 ， 一声咳嗽都能导致脊柱某个关节发生骨折 ， 因为有些椎体骨折症状比较隐匿 ， 不容易发现 ， 进而慢慢发生驼背 。
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维生素D缺乏病
体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变 。
婴幼儿及儿童缺维D：可能会导致佝偻病、胸骨前凸、骨质软化症等 。
成年人缺维D：可能会增加骨质软化症、广泛性慢性疼痛、骨折等疾病的发生风险 。
中老年人缺维D：可能影响身体的稳定性 ， 增加骨质疏松、骨折风险 。
强直性脊柱炎
强直性脊柱炎好发于年轻群体 ， 是一种慢性炎症性疾病 ， 随着病程进展 ， 整个脊柱可发生自下而上的强直：腰椎、胸椎失去正常曲度 ， 逐步出现驼背畸形 。病情控制不佳的话 ， 可发生脊柱畸形和关节强直 。
绝大数人的驼背
怎么来的？两张图说明一切
错误的姿势（你经常的样子）：
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正确的姿势
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驼背对身体的影响
长期以往下去 ， 胸部肌肉长期拉着 ， 背部肩部肌肉长期松弛 ， 驼背是迟早的 。您也别总觉得驼背只是体态的事情 ， 驼背不改善 ， 对身体有影响：
1.影响情绪
由于胸肌紧张 ， 造成呼吸模式异常 ， 呼吸浅表 ， 影响心理层面 ， 产生抑郁情绪 。
2.肩关节疼痛
3.颈椎疼痛
4.背疼
脊椎伸肌的活动增加会造成肌肉疲劳产生疼痛 。
5.胸廓出口综合征（手臂麻）
低头弯腰 ， 胸部肌肉、颈部肌肉持续收缩 ， 可造成臂丛神经持续性受压 。
6.头疼
颈肩部软组织过于紧张 ， 诱发颈椎小关节紊乱 ， 造成供血不足 ， 导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼 。
7.腰疼
弯腰弓背会增加腰部椎间盘压力 ， 导致腰椎病变 。
所以 ， 要经常放松胸部、颈部肌肉 ， 强壮肌肉 ， 也就是将缩短的肌肉拉长 ， 将虚弱的肌肉加强 。
如何自我康复
1、找一个墙角或者门的位置 双脚成弓步 ， 双手小臂推墙 ， 拉伸胸部肌肉 ， 保持5-8个呼吸 。
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2、将泡沫轴或卷好毯子放置于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压 ， 放松肌肉 ， 3－5分钟 。
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3、面向墙壁站立 ， 双手掌放在墙壁上 ， 伸直手臂 ， 然后推墙 ， 观察肩胛骨的变化 ，每天30个 。
4、屈膝屈髋 ， 膝关节位于足尖正上方 ， 抬头挺胸收腹立腰 。大拇指朝上 ， 水平侧平举至大写T ， 后转至Y ， 最后收至W 。依次完成动作 ， 每天最少各10次 。
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