「」减肥的关键，控制热量摄入！一份减脂餐这么吃，6周体重下降8斤！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
中国的美食遍布大街小巷 ， 在中国想要保持好身材 ， 是一件很难的事情 。如果你长了一颗吃货的心 ， 那么发胖就是迟早的事情 。
你看着美食街的奶茶、小龙虾、手抓饼、披萨、麻辣烫、火锅、汉堡 ， 能控制住自己的嘴吗？
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肥胖不只是一件身材失衡的事情 ， 更关乎了你的健康 。肥胖的人更容易患上三高疾病、心血管疾病 ， 身体免疫力也会下降 ， 更容易生活 。而减肥的关键是管住嘴巴 ， 控制好热量摄入 。
减肥期间 ， 选择什么食物决定了你的热量摄入水平 。不同食物的热量跟饱腹感都是不同的 。比如：一碗米饭的热量是200卡路里 ， 一块小蛋糕的热量是300卡路里 ， 一块蛋糕的饱腹时间明显低于一碗米饭的时间 。
所以 ， 与其吃一份热量高达500卡路里的炸鸡 ， 不吃选择一盘300卡路里的西兰花 ， 西兰花不但可以提供更强的饱腹感 ， 热量也比油炸食物低 。
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【「」减肥的关键，控制热量摄入！一份减脂餐这么吃，6周体重下降8斤！】减肥期间 ， 我们需要遵循的饮食原则是 ， 戒高糖、高盐、高脂肪的食物 ， 以低脂肪、高蛋白、适量碳水为原则 ， 均衡营养 ， 把握每天的热量摄入不超标 。
油炸的食物 ， 在烹饪的过程中会吸收大量的油脂 ， 导致热量飙升 ， 而且食物的营养成分也会受到破坏 ， 摄入后身体容易产生有害物质 ， 伤害健康 ， 引发肥胖 。因此 ， 平时饮食以蒸煮为主为宜 ， 可以控制热量摄入 。
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高糖分的食物 ， 会让身体血糖升高 ， 脂肪就容易囤积 。高糖分食物还会让身体氧化 ， 导致身体衰老 ， 皮肤变差 ， 皱纹出现 。因此 ， 减少高糖食物的摄入 ， 多吃复合碳水少吃简单碳水 ， 可以减缓血糖上升速度 ， 避免脂肪囤积 。
高盐分的食物 ， 比如腌制的咸鱼、腊肉、咸菜 ， 这些都是重盐食物会加重肠胃、肾脏负担 ， 不利于人体健康 ， 导致电解质失衡 ， 导致身体浮肿 ， 诱发高血压、肠胃病 。保持清淡口味饮食 ， 有助于身体健康 ， 保持正常的代谢水平 。
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但是 ， 身体不可缺少的营养元素是蛋白、碳水、维生素、矿物质跟优质脂肪的摄入 。因此 ， 烹饪的时候我们可以选择健康的不饱和脂肪 ， 比如橄榄油 ， 拒绝动物脂肪 。
优质蛋白食物的选择 ， 可以是水煮蛋、蒸鱼肉、白灼虾、菌菇类食物 ， 碳水选择食物可以粗细粮结合 ， 补充身体所需的矿物质跟维生素 。
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此外 ， 蔬菜应该是减脂餐中的主角 ， 比如白菜、甘蓝、西兰花、卷心菜、芥蓝、生菜、冬瓜、萝卜等 ， 富含膳食纤维 ， 具有天然少加工、热量低、饱腹感强的特点 ， 三餐可以多吃蔬菜 ， 少吃主食 ， 补充适量蛋白 ， 热量摄入就会有所控制了 。
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