「广东吃喝玩乐」日常如何缓解紧张情绪？可以试试这些方法！( 二 )
已经出现时 ，
有效的调适方法
应该是：
坦然面对和接受自己的紧张
你应该想到自己的紧张是正常的 ， 不要与这种不安的情绪对抗 。
做一些放松身心的活动
选择一个空气清新 ， 四周安静 ， 光线柔和 ， 不受打扰 ， 可活动自如的地方 ， 取一个自我感觉比较舒适的姿势 ， 站、坐或躺下 。
活动一下身体的一些大关节和肌肉 ， 做的时候速度要均匀缓慢 ， 动作不需要有一定的格式 ， 只要感到关节放开 ， 肌肉松弛就行了 。
作深呼吸 ， 慢慢吸气然后慢慢呼出 ， 每当呼出的时候在心中默念"放松" 。
本文插图
将注意力集中到一些日常物品上 。 比如 ， 看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西 ， 细心观察它的细微之处 。 点燃一些香料 ， 微微吸它散发的芳香 。
闭上眼睛 ， 着意去想象一些恬静美好的景物 ， 如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等 。
做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动 。 比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等
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