宅家季，我们似乎实现了“睡眠自由” 却依旧睡不好
宅家季，终于睡够8小时，我却依旧睡不好
即便宅在家中，白天还是要保持比较规律的生活状态，做一些事，做一些运动，醒得好才能睡得好 。
这一个白天，章熙蓓嘉已经睡了三觉 。当夕阳西下，她开始了一天的工作 。“都乱了，上班时候最晚8点要起，现在9、10点钟才起 。白天太好睡，晚上舍不得睡 。疫情期间，所有人的时间都乱了，我妈快60岁的人，熬夜看剧 。午夜两点，我扭头问她怎么还不睡，她才恍然大悟，还眼冒金光，兴致勃勃” 。
宅家季，我们似乎实现了“睡眠自由”，心心念念的睡够8个小时不是梦 。可是，我们似乎并没有睡好 。
失去外在约束，我们更倾向晚睡晚起
近日，中国睡眠研究会发布《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》(以下简称“白皮书”)，以1月1日至2月29日为时间段，调查新冠肺炎疫情期间，全民“宅家”的睡眠情况 。
白皮书显示，宅家前，90%的人在晚上8点到12点间就寝;宅家期间，零点以后就寝的人超过50% 。与晚睡相对应的是晚起，宅家期间，28%的人将懒觉持续到9点-12点，失去早起动力的人比宅家前增加了21%;80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡 。
都知道早睡早起身体好，然而成年人的困惑在于，道理我都懂，为什么还是睡不好这一觉?白皮书显示，87%的受访者明确表示重视睡眠，63%的人认为应该坚持8小时规律睡眠，但这也挡不住同一批受访者中八成人士晚睡 。
中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学教授张斌表示，影响睡眠的因素有两个方面：一是内在的生物需求;二是外在的社会因素，比如上学、上班 。
关于睡觉，科学家很关心 。有一个经典的“自由运转”(free running)实验，隔绝一切外在影响，包括自然光线和社会因素，让人们“放飞”自我，跟着感觉去睡觉 。实验发现，从生物需求上，人们通常有半个小时左右的晚睡倾向，也相应地晚起半个小时，而且“一天”度过的时间比24个小时稍长一些 。
而对社会因素的研究发现，根据统计，1900年，人们一天的睡眠时长是9.5个小时，100多年后，现代人理想化的睡眠时长只有7个小时，人越睡越少是一种趋势——这证明了社会因素的强大影响 。
张斌说，因为疫情，人们已经在家宅了两个多月，即便复工也有很多人在家办公，失去了上下班时间的严格限制，实际上就是一定程度上降低了社会因素，让人更接近“自由运转” 。于是，人越睡越晚，也越睡越久，这是内在生物性的一个表现 。
睡前时间如此美好，但睡得多并不代表睡得好
斯琪是一名媒体编辑，最近关于疫情的新闻太多，结束一天的工作可能就到了午夜时分 。“我都干了一天活儿，得有点自己时间”，于是刷刷微博、朋友圈，看看剧，就到了凌晨两三点 。
亚男，两个孩子的妈，原先孩子上学，只需要准备早餐和晚餐，白天都是自己的时间;现在孩子在家上网课，她不仅要“伺候”一日三餐，还要“陪读” 。好不容易忙完一天，感觉属于自己的时间终于来了，于是不想睡觉，看书听歌看电影，直到午夜 。
睡前这段时间究竟有什么魔力，让人们舍不得去睡?
白皮书分析了“人们在睡前做什么”这一问题：47%的人关注公共卫生消息;46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息;另有46%的人用微信聊天 。此外，对“如果睡不着会干什么”这一问题，61%的人选择“玩手机” 。
张斌说，就像实验室里一只有些困倦的小老鼠，你给它一个已经玩过的玩具，它玩一会儿就无聊了，“哐当”倒下就睡着了——人类在农耕时代即是如此，连书都不一定看得到，没事干就睡了 。但如果给小老鼠一些新的玩具，它就会玩很久都不睡——现代人就是如此，手机上有刷不尽的内容 。
“人本来就有晚睡晚起的习惯，加上又有对新奇事物感兴趣的倾向 。而且在我们的认知中，压缩睡眠时间就能‘赚’到更多的清醒时间，比如悬梁刺股的故事，让我们觉得睡眠是能被压缩的 。”张斌说，“手机会加剧晚睡倾向，和以前读纸质书还不一样，手机屏幕有光线 。我们的昼夜节律是根据光线来调解的，睡前的光照，会让人的褪黑素分泌时间后移，就会睡得更晚 。”
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