「」23岁女大学生网恋， 宿舍猝死，提醒：两件事做的“太多”造成( 二 )
如果出现了这种情况 ， 要及时就医 。
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预防猝死 ， 养好心脑血管 ， 补充五种营养物质！
1、补充水分
白开水 ， 和淡茶水 ， 是血液最好的稀释剂 。
生活中 ， 多喝水 ， 常饮茶 ， 有助于改善血液粘稠 ， 减少血栓形成几率 。
白开水 ， 首选温开水 ， 35-40摄氏度 ， 并且 ， 要主动喝水 ， 小口慢慢喝 。
在起床后 ， 睡觉前 ， 起夜时 ， 这三个时间段 ， 都喝一小杯水 ， 防血栓 ， 效果更佳 。
白天 ， 在两餐之间 ， 泡杯茶水 ， 防血栓 ， 还可促排毒 ， 延年益寿 。
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2、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体 ， 经常食用还有助于清除血液垃圾 ， 增强血管弹性 ， 能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病 ， 还能降低血脂 。
另外 ， α-亚麻酸可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂 ， 并降低炎症因子水平和内皮素水平 ， 改善血管内皮功能 。
并具有抗血小板聚集性等多种功效 ， 对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处 。
每天食用5毫升秋苏籽油或核桃油等 ， 即可补充α-亚麻酸 。 其中 ， 秋苏籽油含α-亚麻酸约67% ， 被称为“陆地上的深海鱼” 。
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3、补充钾元素
【「」23岁女大学生网恋， 宿舍猝死，提醒：两件事做的“太多”造成】土豆是含钾、钙丰富而含钠低的食品 。
此外还有芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等 。
因钾盐能促使胆固醇的排泄 ， 增加血管弹性 ， 有利尿作用 ， 有利于改善心肌收缩能力 。
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4、补充豆类
想要心脏好 ， 平时吃些豆类也是必不可少的 。
不管是小扁豆还是黑豆 ， 其中都含有大量的纤维 ， 除此以外 ， 还含有丰富的脂肪酸和一些可溶性纤维 ， 还含有很多的钙元素 。
因此 ， 没事吃点豆类 ， 可以有效帮助降低血液当中的胆固醇含量 ， 不拘什么形式 ， 不管是吃豆腐还是喝豆浆 ， 效果都是不错的 。
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5、补充大麦
全粉大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维 ， 对于防治大便干燥十分有益 。
作为蛋白质的良好来源 ， 大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素 ， 这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生 ， 有很大意义 。
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最后 ， 一个小动作 ， 经常做 ， 预防猝死！
第一步：跖屈
勾起脚尖 ， 使脚尖朝向自己 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 慢慢放下 。
第二步：背伸
绷起脚尖 ， 尽力使脚尖朝下 ， 至最大位置时保持5~10秒 ， 慢慢放下 。
第三步：环绕
以踝关节为中心 ， 脚趾360度环绕 ， 尽量保持动作幅度最大 。
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