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##请转发这份《新冠肺炎出院患者运动康复指南》给需要的人( 二 )


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新冠肺炎出院患者
运动康复的5个建议
建议一：运动前后均需要进行热身和整理活动
每一个运动康复方案由五部分组成 ， 分别是：热身运动+呼吸训练+有氧运动+力量训练+整理活动 ， 请记得在运动前后均需要进行热身和整理活动 。
##请转发这份《新冠肺炎出院患者运动康复指南》给需要的人
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建议二：练习呼吸体操 ， 兼顾肢体运动和呼吸！
【##请转发这份《新冠肺炎出院患者运动康复指南》给需要的人】呼吸训练有利于改善呼吸模式、提升呼吸效率 ， 对于新冠肺炎的出院患者 ， 呼吸训练主要采用深呼吸的方式 ， 提高肺容量 ， 延长深吸气末的时间 ， 使正常肺组织或轻度受损部位有足够的时间进行气体交换 。
在完成身体动作练习的同时配合呼吸 ， 实现改善肺功能的目标 。 注意动作缓慢均匀 ， 深呼吸 ， 用鼻吸气 ， 用口呼气 。
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建议三：选择合适的有氧运动
根据美国运动医学学会（ACSM ）的运动建议 ， 每天进行规律的运动训练 ， 每次20-30分钟 。 居家环境下的有氧运动形式包括连续性和非连续性两类 ， 步行属于连续性有氧运动 ， 而八段锦、太极拳属于非连续性有氧运动 ， 可以根据居家条件选择运动形式 。 而运动强度应根据心肺功能评估结果确定 。
具体评估方式请查看文末钱菁华老师直播回顾 。
建议四：选择适合的力量训练方法
需要强调一点 ， 对于新冠肺炎出院患者 ， 力量训练要尽可能的采取直立体位 ， 因为直立位是最有利于氧转运的 。
另外 ， 不同的力量水平应用不同的力量训练方法 ， 要根据力量测试结果确定力量训练方案 。 为了使出院患者居家能够自我评价肌力水平 ， 经过认真比较识别 ， 最终推荐上肢力量用30秒前臂弯举测试 ， 而下肢力量用30秒坐站试验 。 并且以60岁老年人的完成标准作为划分训练难度的依据 。
如何进行力量等级自评？请移步篇末直播回放观看具体步骤 。
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每次训练结束前进行5-10分钟的整理运动 ， 以静态拉伸为主 ， 通过大肌群的拉伸来平复呼吸、放松肌肉 ， 从而促进疲劳缓解和体能恢复 。 具体拉伸动作如视频所示 ， 每个动作保持30秒 ， 左右两侧都要拉伸 。
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建议五：一定要熟记运动测试和训练的注意事项
在出院患者进行运动锻炼过程中 ， 应有家属或专业人士进行监督 。
如果出现呼吸频率增加>40次/分钟、心率<40次/分钟或>120次/分钟 ， 以及意识状态变差、烦躁不安、胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、剧烈咳嗽、气短加重、头晕头痛、视物不清、跌倒 ， 或明显疲劳 ， 休息后不能缓解 ， 应立即停止康复治疗 。 如果症状严重不能缓解 ， 必要时紧急联系就医 。
03
《新冠肺炎出院患者运动康复指南》
适用的6类人群
新冠肺炎出院患者
根据心肺功能评估与上下肢力量评估结果 ， 对照运动康复推荐原则与建议 ， 迅速锁定适合您的居家运动康复方案！请仔细阅读注意事项！
社区康复人员
快速查找评估的方法与流程 ， 也可以根据本指南为患者量身定做更加个性化的运动康复方案 。
临床康复医生与治疗师
作为患者出院前指导工具 ， 为患者做好出院前功能评估 ， 叮嘱注意事项 ， 帮助患者制定有执行力的居家康复方案 。
运动康复专业学生
学到选择简单运动康复方法的背后 ， 是强大的临床推理过程和"无评估不康复"理念的支撑 。 发现原来功能性运动才是最好的呼吸训练 。
对运动康复感兴趣的朋友们
洞悉运动康复与健康生活的意义 。
正在从事新冠肺炎科技攻关的科研人员
随着您揭示更多打怪秘笈 ， 运动提升免疫力的秘密也将世人皆知 。
希望在这份指南的指导下
新冠肺炎出院患者能找到适合的居家康复方案
早日恢复身体功能
尽快回归正常生活
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