『健身教练雯琳』颈椎病？落枕？颈部旋转对不对？有关颈部的知识点都在这里( 四 )
3.写字的姿态
除了我们日常的坐姿和站姿 ， 其实我们最常用的就是写字的状态 ， 那在写字的时候也很容易出现颈部问题 ， 因此我们在写字的时候需要注意身子 ， 要正对着我们的本子 ， 避免我们身体进行倾斜 ， 同时也要注意自己的下巴微缩 ， 不要弯腰驼背 ， 时刻注意自己的身体挺直 ， 除此以外我们的桌面也要进行调整 ， 不要太高也不要太低 ， 尽可能是在我们的手肘弯曲的80度到100度上下的位置 。
可以避免我们耸肩 ， 而耸肩也特别容易造成我们肩膀疼痛和肩膀僵硬 。
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4.毛巾操
针对于有很多小伙伴可能已经出现了颈椎病的第1级 ， 或者是第2级已经出现了脖子的紧绷或者是肩膀疼痛 ， 我们介绍一套毛巾操 ， 非常有利于颈椎病的恢复 。
拿出一条毛巾 ， 给他进行对折 ， 放在我们的颈椎后面 ， 双手在前面进行拉着 ， 同时我们的眼睛平视前方 ， 向后面做一个缩脖子的动作 ， 一定是要轻微的缩下巴 ， 你们可以想象成就像那种印度舞一样向后面缩脖子 ， 但是我们在后缩的时间停留不要超过一秒钟 。
毛巾操可以帮助我们颈椎突出的部位 ， 慢慢的恢复到原位 ， 同时它还可以帮助我们放松颈部肌肉 ， 你会发现做完这个动作之后非常的舒服 ， 神清气爽 。
而毛巾是作为一个支撑点 ， 避免我们的颈部受伤 。
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5.缩下巴运动
缩下巴这个动作其实是跟毛巾操差不多的一个状态 ， 唯独不一样的地方在于它没有毛巾 ， 所以做这个动作的时候 ， 你们更要注意自己姿势的问题 ， 如果在做的时候发现自己有疼痛感或者刺痛感 ， 请马上停止这个动作 ， 缩下巴一天可以做50下甚至更多 ， 你会发现自己的头前倾 ， 甚至颈椎病慢慢的恢复 ， 甚至于肩膀的酸痛也会得到很大的缓解 。
我们再来重复一遍缩下巴这个动作 ， 眼睛平视前方 ， 下巴进行后缩 ， 当然不要刻意挤出双下巴 。
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6.椅背运动
椅背动作其实锻炼的是背部 ， 因为脊椎和胸椎是连在一起的 ， 如果背部太紧张 ， 同样也会影响到我们的脖子的问题 ， 所以当你要做这个动作的时候 ， 先找到有一个靠背的椅子 ， 当然这个椅子不要是过软的椅子 ， 一定是普通的最坚硬的木头椅子 。
椅背的高度大概是在肩胛骨的位置 ， 在我们做好这个姿势的准备动作的时候 ， 要保证我们的身体是挺直 ， 双手抱在脖子的后方 ， 我们的手肘朝前 ， 背部紧靠在椅背上 。
用椅背作为支撑点 ， 将我们的上半身往返进行活动我们的胸椎部位 ， 找到我们觉得最紧张的部位停留1秒再回来 。
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7.背部锻炼
日常可以经常做到的背部动作 ，
*W背部训练
这个动作既可以站着训练 ， 也可以坐着训练 ， 如果你是坐着训练的话 ， 就是我们要进行挺胸收腹 ， 手像w的字母打开慢慢的向前进行 ， 直到最高位 ， 慢慢的回来 ， 肩胛骨一定是要收紧的 ， 感觉你的肩胛骨位置是有个球进行夹着 ， 不要让它掉下来 。
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*点赞动作
双手点赞动作也可以锻炼到我们的背部 ， 这个动作是需要我们站着进行训练 ， 双脚打开已经捅宽 ， 挺胸收腹 ， 双手展开 ， 同时我们的大拇指像点赞一样做好 ， 直到我们的手部平行于地面 ， 坚持一分钟 ， 想象着你肩胛骨有个东西被夹住了 ， 不要让它掉下来 ， 可以充分锻炼到我们的背部 。
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