「家庭教育」自主学习到底有多难？来自巧克力饼干的诱惑
疫情期间 ， 学校延期开学 ， 孩子们都在家停课不停学 。 有些孩子自己安排、有序学习 ， 有的孩子却日上三竿还在被窝里 。 难怪有教育者说 ， 疫情过后 ， 学生的学习成绩将进一步拉开差距 ， 自律的、自主的孩子将脱颖而出 。
作者：李峥嵘
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【「家庭教育」自主学习到底有多难？来自巧克力饼干的诱惑】自主学习到底有多难？是什么影响我们的自我控制能力？1998年心理学家罗伊·鲍迈斯特和戴安娜·泰斯夫妇设计了一个有趣的实验 ， 俗称“萝卜—饼干实验” 。 实验中 ， 心理学家在一个盘子里放上刚刚烤好的巧克力曲奇饼 ， 另外一个碗里放着小胡萝卜 。 志愿者被分成两组 ， 其中一组学生可以吃香喷喷的巧克力饼干 ， 另一组学生只能吃萝卜 ， 他们渴望地盯着巧克力饼 ， 有的还拿起饼干使劲地嗅着香气——这可真是一个残酷的实验啊 。
接下来志愿者被要求去做一道难题 ， 这个难题是故意设计成无解的 。 那么 ， 你认为哪一组学生能坚持更久呢？实验发现 ， 吃了巧克力饼干的学生在平均19分钟之后放弃解答 ， 和什么也没有吃的对照组差不多 ， 而只能吃小胡萝卜的学生平均只坚持了8分钟就放弃了尝试解题 。 心理学家把这个现象叫做“自我损耗” ， 意思是说有限的意志力过度使用就会下降 ， 被馋人的饼干包围着 ， 却只能吃小胡萝卜 ， 你很难抵抗诱惑去集中精力做难题 。 总结起来说 ， 就是从事需要自我控制的任务会导致意志力资源的枯竭 ， 并降低后续自我控制任务的绩效 。
2011年鲍迈斯特和《纽约时报》的采访人员约翰·蒂尔尼一起合著了《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》 ， 给出了如何避免意志力自我损耗的一些建议：设置合理的目标 ， 根据你的进度时不常奖励自己 ， 意志动摇的时候要给自己正向的鼓励 。 在你精疲力尽没有意志力的时候 ， 最简单的做法就是吃块糖、睡个觉 ， 很快就能满血复活 ， 元气满满 。
鲍迈斯特认为意志力也像锻炼肌肉一样 ， 有规律的练习能增加意志力 。 锻炼意志力不是干坐着 ， 咬牙切齿地说“坚持！坚持！”而是有一定方法的 ， 比如：
■建立秩序感
每天起来先做家务 ， 叠好被子 ， 收拾好书桌 ， 干净整洁的环境对提升意志力至关重要 。
每天吃健康的食物、保持充足的睡眠、适当运动和有规律的生活 ， 能更容易恢复意志力 ， 提高自我控制能力 。
■远离诱惑物
比如说手机放到看不见的地方 ， 上网课的时候直接进入学习页面 ， 娱乐的APP不要放在开机页面上 ， 书桌上不要摆放食物 。
■细化任务 ， 量化监控
把每天的学习任务分解成一个一个的小目标 ， 比如背几个单词 ， 写多少字的日记 ， 不要用“适量”这样模糊的词语 。 想减肥健身 ， 就记录每天吃的食物 ， 记录消耗的卡路里 ， 写健康日记 。
■一次只做一件事 ， 不时切换工作任务
从你最喜欢的学习任务开始 ， 每次达成之后做一些自我奖励 ， 可以吃一些点心 ， 让大脑愉悦 。 坚持不下去的时候 ， 切换工作任务 。 比如做不出数学题 ， 不妨先去跑步 。
■休息的时候看幽默短片
有幽默感的人更容易从挫折中振奋起来 ， 迅速调整自己的节奏 。
如果你觉得你的意志力很有限 ， 每天起床都费劲 ， 也不必过于自卑自责 ， 因为新的实验研究成果表明“自我损耗”似乎并不存在 。 从2014年到2015年 ， 全球有30多家实验室参与复制“萝卜—饼干实验” ， 2016年发表了研究论文说没能重现“自我损耗效应” 。 虽然这个结果在心理学界掀起了轩然大波 ， 但并不能说明意志力的自我损耗完全是子虚乌有的 。
因为学习是一个复杂的过程 ， 不是一个简单的因素能解释一切 。 鲍迈斯特提出的锻炼意志力的方法的确能提高效率 。 现在还有一种理论对“自我损耗效应”做出修正 ， 叫“自我决定理论” 。
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