喵不点@自用减肥菜谱，周末一顿大餐，照样让你越吃越苗条！
健康的减肥就需要合理的饮食 ， 合理的饮食就不会面容憔悴 ， 且脱发 。 下面看一下我一周的日常减肥食谱吧 。
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周一：（周末在家的慵懒加上每周一顿的放纵餐 ， 所以周一我会克制一下自己的摄入量 。 ）
早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋白（蛋黄给对象吃）
午餐：牛肉蔬菜卷（这个是外卖软件上 ， 找的瘦身减脂餐的店买的 ， 用餐时间我会尽量保持在十二点开始）
晚饭：苹果（其他的水果也行 ， 但是榴莲芒果之中除外 ， 当然如果不饿的话可以不吃）
周二：（周一是我克制摄入量 ， 所以相对来说 ， 吃的也比较少 ， 刚开始减肥的人 ， 可能还是会觉得饿）
早餐：自制三明治一半+酸奶（用的是全麦吐司面包 ， 里面蔬菜随心所欲啦 ， 我一般是西红柿、黄瓜之类的 。 而且我里面会放一个煎蛋 ， 可以用不粘锅不放油小火煎 ， 里面我是一定会肉的 。 鸡肉 ， 牛肉都可以 ， 我有事也会放火腿 。 ）
午餐：不带主食的蔬菜沙拉（一定要带肉 ， 补充蛋白质 ， 拌料一定选择日醋汁这种低热量的）
晚饭：纯蔬菜沙拉
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周三：
早餐：酸奶燕麦（简单又好吃）
午餐：蔬菜鸡胸肉丸子（鸡胸肉为主+胡萝卜+玉米 ， 用水煮 ， 你们也可以加自己喜欢吃的菜 ， 加豆腐也可以 ， 我主要是懒得拿饭盒 ， 这个丸子找个保鲜袋 ， 就可以装在口袋里 。 我一般就带4~5个 。 如果你们中午带饭的话 ， 可以做一些低脂炒菜+藜麦 ， 其中炒菜的肉用鸡肉或者牛肉 ， 记住带八分饱的量就可以 。 ）
晚饭：不吃（你们饿了可以吃一些低脂水果）
周四：
早餐：荞麦面+蛋（味道自己调 ， 主要是少油少盐即可）
午餐：三明治（真的是发现了 ， 上班减肥 ， 又懒得带饭 ， 只能吃些凉的）
晚餐：酸奶燕麦（一小勺燕麦+100g酸奶）
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周五：
早餐：小米粥+鸡蛋（蛋黄一起吃掉的）
午餐：鸡胸肉米线汤面（是外卖无意发现的一家减脂餐 ， 虽然味道不是很尽人意）
晚餐：水果（其实我减肥时间长了 ， 对晚餐没有太大感觉 。 ）
周六：（我是单休 ， 所以周六还是在公司）
早餐：粗粮煎饼果子+无糖豆浆（煎饼果子 ， 只加了蛋跟生菜 ， 酱也会要求少刷点）
午餐：西蓝花炒虾仁（人少的时候带饭还是不抵触的 ， 一般早上吃了碳水 ， 中午我就不会带主食 ， 你们也可以带红薯之类的）
晚餐：酸奶燕麦
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周天：（每个周最期待周天 ， 可以在床上一直躺着 ， 而且还有一顿放纵餐 。 ）
早餐：酸奶燕麦（不吃早餐不好 ， 所以早上醒了会吃一点 ， 再接着躺着）
午餐：放纵的时刻（吃你平时想吃的 ， 我会吃烤鱼、火锅、烧烤、或者肘子猪蹄 ， 吃一些甜食也可以 。 但是最多九分饱 ， 放纵不代表要放开肚皮吃）
晚餐：不吃（完全不会有饿的感觉）
【喵不点@自用减肥菜谱，周末一顿大餐，照样让你越吃越苗条！】减肥心态很重要 ， 长时间的减肥 ， 肯定会有不掉称的时候 ， 而刚开始减肥 ， 因为每天经历的不同 ， 体重肯定也会有所浮动 。 一定要及时调整自己的心态 ， 不要因为一点小事 ， 就让自己心态崩掉 。 相信我 ， 你会越来越瘦的！
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