备战高考！现场直击陕西高三复课首日( 三 )
西安高级中学心理教师李一凡
科学管理时间 制定合理学习计划
李一凡说 ， 临近高考 ， 不少同学会觉得有很多知识点需要巩固、短板需要弥补 ， 会出现紧张、焦虑的情绪 。 但高考留给大家的复习时间是一样的 ， 要正视客观现实 ， 把焦虑变成动力 ， 就有机会“弯道超车” 。 李一凡建议 ， 可以采用呼吸放松法、倾诉、转移注意力（如听音乐看笑话）、运动、消除不合理信念等方法疏解压力 。 此外 ， 要科学管理时间 ， 制订好合理的学习计划 ， 高效应对学习生活 ， 消减烦躁与紧张感 。
经开第一中学心理教师宋朝兰
老师家长要帮学生缓解压力
宋朝兰说 ， 要激励学生发挥他们的自律性和学习主动性 ， 避免在适应期产生过大压力 。 老师和家长要帮助孩子树立正确积极的学习观念 ， 缓解他们的心理压力 ， 给他们充分的自我调节时间 ， 逐步回归到在校学习的状态 。 学生不要自我制造压力 ， 毕竟积极的心态、健康的身体、强大的自信心以及百折不挠的奋斗精神 ， 才是人生可以取得成功的重要部分 。
浐灞丝路学校心理教师陈志娟
把学习成果给父母看可减少“唠叨”
疫情期间 ， 由于父母和子女每天相处时间较长 ， 很容易由于理念、角度、立场不同而出现亲子关系紧张等问题 。 有的毕业班学生觉得父母非常唠叨 ， 担心即使复课后 ， 也会因为父母的干扰影响心情和学习 。 陈志娟认为 ， 作为中学生 ， 已经有了一定的共情和协调能力 ， 如果能站在父母的角度想一想 ， 或许也能多体会他们的感受 。 如果想让父母少说一点 ， 不如自己把该做的都做到 ， 每天把写好的作业、学习的笔记给父母看一下 ， 让他们知道在和一个比较负责的“成年人”说话 ， 他们那些面对小孩子说的话自然而然就少了 。
供稿：西安报业全媒体采访人员 马相
图：西安报业全媒体采访人员 尚洪涛 李明 窦翊明
【备战高考！现场直击陕西高三复课首日】（北京联盟_本文原题：现场直击！高三开学第一课）
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