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『瘦身』天天练这些瑜伽姿势，你身体会变得更轻盈( 二 )


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『瘦身』天天练这些瑜伽姿势，你身体会变得更轻盈
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这个瑜伽变式动作的基本做法 ， 吸气 ， 双手在胸前平屈 ， 同时屈膝 ， 双脚向外跳开一腿长 ， 手臂向两侧伸展 ， 检查两脚位于手腕正下方 ， 双脚外缘与垫子外缘平行 ， 脚底三点均匀受力 。
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第四个瑜伽动作坐姿伸展式 ， 双腿盘膝而坐 。双手臂往头顶上方伸直举高 ， 掌心朝前方 。肩膀尽量往两边打开 ， 上身慢慢往前倾 ， 背部保持伸直 。休息一会 ， 然后重复几次 。
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这个体式的正确做法 ， 双腿向前伸直 ， 腰背停止 ， 双手放在臀部外侧的地面上 ， 目视前方 。吸气 ， 双体左右大大分开成“一”字形 ， 双臂自然垂于身体前方 。呼气 ， 抬头 ， 目视上前方 ， 上半身向前倾 ， 用双手之间触碰双脚脚趾 。保持数秒 ， 身体还原至初始姿势 。
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