健身@很多人都喜欢练胸肌，但没掌握正确地训练方法，你就别瞎练
卧推能够让我们的魅力增强 ， 有时候我们会不断地进行卧推 ， 一次又一次的反复练习都不会感觉到疲倦 ， 有一些小伙伴们经常练习这个动作 ， 但是胸部却没有变化 ， 那是问什么呢？其实这应该是动作带给你的刺激感和泵感 ， 对于你的身体来说比较弱 ， 所以在练习卧推时你的胸部就没有变化 ， 下面就和大家分享几个 ， 能够让你在卧推中表现更好 ， 同时还可以让你的刺激感和泵感增强 ， 让你的胸肌更加强大的方法 。
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我们在进行训练练习的时候 ， 应该让自己做好训练的准备 ， 只有这样才能够让我们的训练效果更加明显 ， 在训练前要记得检查这些 ， 比如有没有做好训练计划 ， 就是说打算今天要做哪些动作 ， 要做几组 ， 给自己的时间是多少 ， 并且有没有对自己的身体补充能量水分 ， 在进行训练之前有没有食用蛋白质或者碳水化合物？这些都是我们需要注意的地方 ， 先把这些给确定下来才能够让我们更好地进入训练 。
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第一：核心稳定很重要
在进行卧推的时候 ， 其实刺激的不仅仅是胸大肌 ， 还有我们的三头肌和三角肌 ， 并且还会让我们的核心稳定性增强 ， 所以我们在练习卧推的时候 ， 一定要额外注意这些地方 ， 同时核心稳定能够让我们的卧推更加稳定 ， 同时还可以让我们的动作更加安全有效 ， 这是因为有了这些保障 ， 我们才可以选择更大的负重 ， 才能够练习高难度的卧推动作 ， 而我所说的核心位置就是隔膜与骨盆之间的区域 ， 主要是由肌肉组成的 ， 而这些肌肉能够让骨盆稳定 ， 同时还可以保障身体的功能性运动 。
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所以在做这些动作的时候 ， 你要对自己的力量进行一个评价 ， 评价自己到底能够做多少动作 ， 或者说自己的力量现在处于什么阶段 ， 只有这样才能够给自己确定一个合理的目标 ， 同时在训练中要让自己的核心肌肉被激活 ， 只有这样才能够让你的肌肉参与其中 。在训练同时还要避免其他的肌肉进行参与 ， 因为我们的训练动作带来的刺激是一定的 。
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【健身@很多人都喜欢练胸肌，但没掌握正确地训练方法，你就别瞎练】如果其他的肌肉参与就会把这个刺激分到其他的肌肉上 ， 这样就不能够集中有效地刺激胸部 ， 也会让胸部肌肉增长过慢 。所以我们在进行训练之前可以多做一些激活肌肉的动作 ， 能够有效地加强神经对于肌肉的控制 ， 同时还可以让平常没有参与运动的肌肉参与进来 ， 就比如说如果我们的肩部肌肉不够活跃 ， 那么我们可以多做一些关于肩部的动作 ， 能够让我们的身体更加稳定 ， 同时还可以让我们的卧推表现得到提高 。
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第二：胸部有效动作
同时在训练中也要多学习一些技巧来激活身体中的肌肉 ， 在进行卧推前可以做一个简单的训练练习 。首先要让自己的手肘弯曲直立 ， 让掌心伸向天花板 ， 通过这个姿势来收缩肩胛骨 ， 你会发现手臂和肩胛骨会一起移动 。来回重复 ， 能够让我们练习肩胛骨的收缩 ， 肩胛骨得到稳定能够让我们的卧推表现力得到提高 。
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