[健身]从颈纹可以看出年龄？用瑜伽该如何护理？这样练习才专业( 二 )
这个姿势可以很好的伸展腿部的关节 ， 促进骨盆区域的血液循环 ， 能够缓解神经痛等 ， 主要是加强腿部和髋部的柔韧性 。
1.坐在地面上 ， 双腿向前伸直 。要尽可能的把双腿两边打开 ， 但是腿部要一直保持伸直状态 。
2.用自己的双手抓住大脚趾 ， 但是要保持脊柱挺直 ， 能够有效地让肋骨扩展 ， 同时还可以让我们的身体得到拉伸 。
3.呼气 ， 身体上半身向下弯 ， 用头部触碰地面 ， 把下巴放在地面上 。
4.双手抓住双脚 ， 试着用胸部贴向地面 ， 保持30到60秒 。
5.吸气 ， 身体慢慢的从地面抬起 ， 松开双手 ， 双脚并拢 ， 放松 。
第四：鱼式![[健身]从颈纹可以看出年龄？用瑜伽该如何护理？这样练习才专业](http://06imgmini.eastday.com/mobile/20200308/2020030821_0573102299304ba88daa9c8ff21ccbf8_8056_wmk.png)
文章图片
文章图片
这个动作可以让背部区域得到完全的伸展 ， 同时还可以很好的扩展胸部 ， 让我们的呼吸更加完全 ， 由于颈部可以得到伸展 ， 所以对于我们身体的甲状腺也是有好处的 。这个姿势还有一个好处 ， 能够缓解肿胀发炎和流血的痔疮 。
1.仰卧 ， 两腿伸直并拢 ， 贴向地面 ， 手臂贴紧身体的两侧 ， 然后要尽可能的使上半身离开地面 ， 眼睛看向脚趾 。
2.可以通过手肘支撑地面 ， 使背部离开地面 ， 保持头部后仰 。
3.保持这个姿势15到30秒 ， 能够有效地使胸部得到扩展 ， 肩胛骨收紧 。
4.弯曲膝盖 ， 放平身体 ， 回到最初状态 。
很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧 ， 希望大家关注我的账号 ， 我将持续发布健身相关内容 ， 希望大家多多点赞 ， 转发和评论 。
你的努力 ， 超乎你的想象 。
推荐阅读
- 『影视综艺君』王一博蓝发造型太酷了，你又可以了吗
- 『』热泪相拥！福建援宜支援队首批休整期满回家，终于可以抱抱家人
- 女人@“越来越富裕”的3种生肖女，尤其是退休之后，可以过上幸福生活
- 男人：做人，可以自私，但别去戳别人的伤口
- 『打底裤』打底裤好看又洋气，可以让你的身材更加的完美有型
- 『唯伊美衣橱』原来可以这么美，清凉雪纺衫，飘逸灵动，显瘦“清凉百搭
- 家有熊孩儿要揭瓦■原创 5种如假包换的野生鱼，价格都在10元左右，大家可以放心买！
- 爱你■很专情，可以爱你很久都不会变心的星座
- 【交通】别一看到“违章信息”就去认罚，交警：这6个违章可以撤销
- 『』全球最“土豪”的一条河：随便一捞都是黄金，游客可以随便带走