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减肥■减肥选择时间性！选择吃什么，什么时间吃？一个月也能瘦12斤

每一个人都希望自己能有一个好的身材 ， 可是随着年龄的增长我们慢慢地发现自己越来越胖 。 有时照着镜子中的自己有一种无奈 ， 肥胖让我们失去了自信 ， 失去了对美的追求 ， 失去了穿漂亮衣服的想法 。 这时唯一的想法就是减肥 。 我们如何在短的时间内减掉身体多余的脂肪 ， 这才是我们要做的事 。
减肥■减肥选择时间性！选择吃什么，什么时间吃？一个月也能瘦12斤
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很多肥胖者通过网络的分享和身边朋友的介绍 ， 通过这样或者那样的减肥方法都没有效果 。 要不就是反弹要不就是没有效果 ， 相反自然健身减肥方法让我们对减肥多了一点点信心 。 今天给大家分享一位德国在华男子减肥事例 ， 他做了30天的减肥方法 ， 瘦了整整12斤体重 ， 大部分都是脂肪 ， 而且还增加了肌肉量 。
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上图中这位减肥者名叫阿福 ， 来自于德国 ， 目前在中国工作 。 因为他在这里找到了他的女朋友 ， 他生活在上海 。
阿福是典型的肥胖宅 ， 在没有减肥之前他喜欢吃一些油炸食物 ， 不喜欢运动 ， 这好像是很多肥胖者典型的通病 。 而他这一次挑战30天减肥方法 ， 并不是没有一定的基础 ， 因为在此之前他尝试了2个月的减肥 。
这一次阿福采用间歇性减肥方法 ， 相信大家都应该听说过吧 。
一天中的饮食 ， 选择10点开始
阿福选择在10点钟吃饭 ， 然后下午5点之前结束一天的饮食 ， 是刚好7个小时的进食时间 ， 其余17个小时都是断食状态 。
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阿福一般是八点左右起床 ， 此时肚子真是饿的时候 ， 但为了这个挑战并希望自己早一天瘦下来 ， 他必需遵循这个减肥法则 。
早上起来必须喝一杯温开水 ， 由于经过一晚上没有进食身体处于代谢状态 ， 所以身体缺失水分 ， 此时喝水可以补充流失的水分 。 早上空腹喝水还可以促进肠道蠕动 ， 有利于肠胃 。
早餐
10点开始 ， 阿福吃了2个煎鸡蛋和一块面包 ， 一大盘蔬菜 ， 吃完这些之后阿福感觉到很撑！
午餐
中午1点半 ， 阿福开始吃第二餐 ， 两个菜一个汤 ， 食物基本都是素食不会吃过多油脂食物 。
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晚餐
基本在4点到5点之间 ， 阿福会吃一大盘蔬菜 ， 晚餐很重要不宜吃过多 。 然后会吃一袋蓝莓和希腊酸奶 。
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挑战20天之后 ， 阿福体重减掉了4公斤 ， 他非常的欣慰 。 能在这么短的时间里减掉这么多很满足 ， 接下来还有十天的时间 ， 期待！
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挑战30天后 ， 阿福足足瘦了6公斤12斤的体重 ， 他很开心 ， 女友也很开心 ， 但他们担心这么快瘦这么多 ， 其实并不是理想状态 ， 一般一个月瘦五到七斤是正常 。
我们说这种减肥方法就是间歇性减肥法 ， 就是说在指定的时间内进食 ， 是有时间性的 。 同样在这个时间段里吃什么 ， 什么时候吃也很重要 。
不吃过于油腻食物 ， 选择吃一些健康食物 ， 多吃一些蔬菜 ， 少吃一些甜食避免增加胰岛素促进脂肪增长 。
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