『』学会控制饮食, 减肥就成功了一大半!
胖的人几乎都贪吃 。但是只要学会控制食欲 ， 让每天的热量消耗大于摄入就可以减肥 。所以饮食没控制好 ， 运动再多也是胖 ， 今天来看看如何控制自己的食欲 ， 让你轻松减脂 。
文章图片
文章图片
一、早餐吃1颗鸡蛋
【『』学会控制饮食, 减肥就成功了一大半!】鸡蛋中的蛋白质与脂肪 ， 会使人产生过度饱足的感觉 ， 如果在早餐吃颗鸡蛋 ， 即使到中午也不容易产生饥饿感 ， 还有助于维持体能 。
二、午餐选择发酵类食物
午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物 ， 如馒头或三明治 。因为这类食物在发酵过程中 ， 其所含的醣类与淀粉 ， 会被分解成不易消化的成分 ， 消化系统需要更多时间消化这些成分 ， 能延续饱足感较长的时间 。
文章图片
文章图片
三、适当享用低脂下午茶
根据英国人的说法 ， 下午时段是最容易疲劳饥饿的时段 ， 这时候适当地饮用红茶 ， 搭配低脂点心 ， 就能帮助人保持精力 ， 解除胃肠的饥饿 ， 到了晚餐时段 ， 就不至于乱吃高油脂食物 。但下午茶点心的选择 ， 要以低糖、低脂为原则 。且茶饮类避免加糖 。
四、合理分配食物类型
减肥期间 ， 可依照食物金字塔的原则来摄取食物 ， 越上层的食物要少吃 ， 越下层的食物要吃得越多；请按照金字塔的合理分配分量来进食 ， 不要不吃或偏食 。
文章图片
文章图片
五、平均分摊六餐
将一天所需的总热量 ， 平均分摊成六餐 ， 可拉长胃肠饱足的时间 ， 且更能促进胃肠的消化与吸收 。可以挨饿 ， 反而会让您感到疲劳 ， 导致难以继续遵守减肥的相关规定 。
六、不需避开面食或谷物
减肥者很怕摄取面食或谷物 ， 认为较多的淀粉 ， 会使人发胖 ， 其实只要注意总热量 ， 不必刻意避免淀粉食物 。且高纤谷物需要消化分解 ， 使血糖增加比较慢 ， 也有助于控制体重 。
文章图片
文章图片
好了 ， 做了这几点 ， 我们的减肥大计就成功了一大半了！剩下的一半就是饮食上热量的摄入 ， AI美食相机帮助你减肥成功缺少的后一半 。
推荐阅读
- 『』糖尿病人吃馒头，容易升血糖？蒸馒头时学会几招，放心吃
- 【中原辣哥】学会这样做苦瓜焖排骨，一口吃下去美味十足，好吃到不行停下筷子
- [星座]貌美天成的三名生肖女，一笑倾人城，碰到了千万要学会珍惜
- 『轻燃娱乐』三餐热量控制在1200大卡以内，有4件事必须做到，做到的都瘦了！
- 「搜狐新闻」学会网红舒芙蕾松饼，一周早餐不重样！
- 「」欧洲对待新冠肺炎是怠慢了，但是对待饮食预防脑卒中是认真的
- 「搜狐新闻」鸡翅入味又麻辣的小窍门，一看就会，学会做年菜不发愁了
- [生肖]貌美天成的三名生肖女，一笑倾人城，碰到了千万要学会珍惜
- 【可口美食天下w】美味又下饭的几道家常菜，好吃不油腻，鲜香入味，学会不用下馆子
- 可口美食天下w@飘香四溢的几道家常菜，好吃到停不下来，学会了都不用去饭店了