「瘦身」每天5个瑜伽动作，纤腰平腹，3周练回小蛮腰
你是不是经常有这样的困扰 ， 腰越来越粗 ， 被朋友说你的腰部没有任何曲线？衣服都是穿在别人的身上好看 ， 在自己身上却惨不忍睹 ， 买裤子的时候总要考虑腰围问题 。
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别再羡慕别人的妖娆身材了 ， 是时候改变自己了！每天5个瑜伽动作 ， 专心练习 ， 纤腰平腹 ， 3周练回小蛮腰 。
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【「瘦身」每天5个瑜伽动作，纤腰平腹，3周练回小蛮腰】单腿鸽王侧腰后弯式 ， 对于收腹和开胯也得到加强锻炼 ， 想要甩掉腰部两侧赘肉 ， 练出小蛮腰 ， 每天练一练这个动作也是非常不错的哦 。左脚向前跨出一步 ， 脚掌踩地 ， 右腿膝盖着地 ， 小腿从后向上勾 ， 然后双手在脑后相交 ， 身体稍稍向右拧转 ， 右脚脚尖抵在右手手肘上 ， 保持动作进行5-10次呼吸 。
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轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式 ， 在这个体式练习中 ， 能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼 ， 让你的腹部更加紧实有型 ， 对于小蛮腰的塑造非常有效 。练习时仰卧在垫子上 ， 用双手和双脚支撑腰背部拱起 ， 手肘伸直 ， 双足尖踮起 ， 身体呈拱形 。
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瑜伽侧角扭转式 ， 山式站立进入 ， 双腿分开约2-3倍肩宽的距离 ， 挺直上身 ， 然后吸气 ， 左脚往左侧旋转约45度 ， 上身背部往左侧向下 ， 左手伸直抓住右小腿前侧 ， 左肩抵住左膝内侧 ， 此时腰腹和肩背部达到最大扭转幅度 ， 坚持3-5个呼吸后 。
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侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作 ， 对于燃脂瘦腰 ， 让腰围瘦下来是非常有帮助的哦 ， 而且对于拉伸腰部韧带 ， 让腰部变得柔韧同样也很有帮助 。
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桌子式瑜伽 ， 也同样是瘦腰动作 ， 练习时我们从坐姿进入 ， 双手推地 ， 臀部向上抬离地面 ， 身体呈四角形 ， 然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展 ， 左手支撑地面 ， 左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧 ， 将左腿尽量往左侧腰躯压近 ， 最后左腿保持伸直 ， 右小腿与脚踝垂直 ， 脚掌压实地面 。
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下犬式瑜伽扭转 ， 这个动作也是针对腰腹部锻炼的动作 ， 通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉 ， 消除腰腹部脂肪 。
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练习时从下犬式开始进入 ， 吸气 ， 抬右手抓住左脚脚踝的外侧,呼气 ， 转胸腔与腰腹部 ， 眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神 ， 保持均匀的呼吸 ， 保持坐骨均匀向上 ， 大腿前侧肌肉向上提 ， 脚跟均匀向下贴地 ， 感受腰腹的活动 。
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