@每天坚持晨跑的人，要注意什么？若疏忽了，收获的也许不是好处
早晨起来在公园里、马路上都能够看到晨练的人群 ， 晨练无疑是一种简单有效的健身方式 ， 对中老年人提升体质 ， 预防心脑血管方面的问题非常有帮助 。也有研究表明晨练能提升全天的神经生长因子的含量 ， 改善中老年人的认知能力以及决策能力 。
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然而 ， 在看到的各种关于晨跑的新闻中 ， 多的不是晨跑有益健康 ， 而是关于晨跑猝死的新闻 。这样的新闻也不仅仅是个例 ， 而是每年都能够看到一些 。明明有益健康的晨跑 ， 为什么会让有些人酿成悲剧?
晨跑确实有好处 ， 但也有注意事项 ， 而这些却被一些中老年人给遗忘了 。首先有人是不适合晨跑的 ， 早晨气温低对心脑血管带有一定的刺激性 ， 就会让血压产生较大的波动 ， 而人的血压在早晨的八到九点钟本就是一个高峰值 ， 最容易发生变化 ， 这就使得血压高的人并不适合做晨练 。类似的存在心血管方面问题的中老年人 ， 同样都不适合晨练 。
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如果不清楚自己是否适合晨练 ， 可以做一个简单的测试 。用自己最大的能力 ， 在仅有的6分钟内走上一段距离 ， 如果距离超过500米 ， 说明心肺功能是比较好的 ， 如果低于500米就不适合进行晨练 。尽量将锻炼的时间放在傍晚的4:00到6:00之间 ， 锻炼效果和晨练几乎没什么区别 。
晨练的另外一个注意事项就是不吃早饭 ， 空腹晨练 。晨练对身体的能量消耗是十分巨大的 ， 早上醒来之后不进行任何食物的补充 ， 身体内所累积的能量并不足以维持晨练的需求 ， 在晨练时就可能出现低血糖现象 ， 难免会晕倒 ， 其所带来的危险性同样是很高的 。尤其是中老年人遇到这样的情况 ， 对身体是非常不利的 。除了缺少能量维持 ， 晨起后身体的水分也流失过多 ， 往往也处于缺水状态 ， 晨练也会发生一些危险 。
不吃东西固然不好 ， 吃太多处于饱腹状态也会影响到食物的消化和吸收 ， 对肠胃没有好处 ， 建议在起来后喝200到300毫升的温开水 ， 可以在温开水中适当加点蜂蜜调节口味 ， 补充能量 。早餐还可以选择喝粥或者牛奶 ， 也可以吃一点点饼干垫肚子 ， 既能给身体提供能量又避免了吃得过饱对肠胃的影响 。
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【@每天坚持晨跑的人，要注意什么？若疏忽了，收获的也许不是好处】不量力而行也是晨练的危险行为之一 ， 即便身体素质好的人在晨练时也难免发生一些不适的表现 ， 比如发热、胸痛、胸闷等 。在有了这些身体不适时 ， 切忌继续锻炼 ， 应立刻停下来休息 ， 让身体得到有效的恢复 。如果不重视身体发出的这些信号 ， 继续维持晨练行为也有可能威胁到健康 。
简而言之 ， 晨练确实会给身体带来诸多好处 ， 是否适合晨练则需要根据自己的实际情况来判断 。尽量避免在空腹时晨练 ， 当身体发出的一些信号时更要立刻停止晨练 ， 不要和健康作对 。
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