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「瘦身」小肚腩太尴尬？每天4式瑜伽练习，锲而不舍，让小腹更具线条美

低头看看自己的小肚子 ， 是不是很怀念当年身材矫健、身姿曼妙的自己？是不是突然觉得时间是把猪饲料 ， 居然把自己养的越来越“肥美”？对很多人来说 ， 减肥中最难的一件事 ， 莫过于减掉下腹部的脂肪 。明明其他地方都已经瘦了 ， 可是肚脐眼下面的小肚腩 ， 却还一直顽固的纹丝不动 。
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小肚腩是好身材的天敌 ， 不但影响穿衣服的选择 ， 还会影响自信心 ， 小肚腩太尴尬 ， 却不知道从何处着手？请从此刻开始 ， 每天练习下面4个瑜伽动作 ， 锲而不舍 ， 抹平肚腩 ， 让小腹更具线条美 。
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瑜伽快乐婴儿式 ， 顾名思义这是一个可以令人心情变得快乐的体式 ， 通过练习这个体式也能消除腰酸背痛 ， 缓解肩背疲劳 ， 还能挤压腹部肌肉 ， 紧实小腹曲线 。练习时平躺在垫子上 ， 双腿呈八字形分开 ， 之后双脚提起并屈膝 ， 双手抓住脚板 ， 最后双手发力将两脚板往下稍微拉开 。
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骆驼式瑜伽 ， 骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部 ， 柔软腰部 ， 还能锻炼小腹肌肉 ， 增强小腹弹性 ， 快速甩掉小腹赘肉 ， 让你的小腹重回紧致线条 ， 练出马甲线 。练习时小腿平跪在瑜伽垫上 ， 然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲 ， 最后双臂相互缠绕 ， 并向地面伸展 ， 整个过程双小腿维持不动 。
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坐角式瑜伽 ， 这是一个向上抬腿动作 ， 通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腿部的目的 ， 每天坚持练习能有效消除腰腹脂肪 ， 从而让腰腹瘦下来 。练习时坐在地上 ， 双腿屈膝 ， 脚跟靠近臀部下方 ， 双手分别抓住两脚掌外侧 ， 吸气 ， 双手将双腿向上拉起来并伸直 ， 双腿分开成V字形 ， 利用腰腹核心力量将身体稳住 ， 坚持30-60秒 。
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瑜伽站立体前屈式 ， 练习时双腿并拢站立 ， 双臂向上伸直 ， 手心相向 。吸气 ， 从髋部折髋 ， 双手带动上身向下 ， 手指朝向双脚 ， 手背压实地面 。呼气 ， 双脚尖踩在手心上 ， 坐骨朝向天花板 ， 头部略微抬起 ， 双腿与双手保持伸直 ， 背部保持延展 ， 呼吸保持顺畅 。保持这个姿势10~15秒后 ， 松开双脚 ， 直立上身 ， 还原自然站姿即可 。
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【「瘦身」小肚腩太尴尬？每天4式瑜伽练习，锲而不舍，让小腹更具线条美】站立体前屈式对腰腹部具有很强锻炼效的体式 ， 每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉 ， 轻松甩掉小肚腩 ， 而且对于拉伸腿部 ， 提高腿部柔韧性也很有帮助 。


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