「减肥」防疫期间也要Keep住好身材！7招教你打造「居家运动」计划
近几个月来 ， 新型冠状病毒（COVID-19 ， 俗称武汉肺炎）肆虐全球 ， 为避免疫情扩散 ， 各国政府皆呼吁民众避免出入公共场合、减少人与人接触的机会 ， 对于长期上健身房运动的型男来说 ， 突然要改为在家锻炼 ， 或多或少有些不习惯 ， 但为了避免前往密闭的空间 ， 你有必要好好规划「居家健身」计划 。1.找一个适合的空间
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在家健身的首要之道 ， 就是你必须有一个足够大的空间 ， 否则要是做个抬腿也踢到 ， 那是要怎么运动？试着清空储藏间 ， 或是将茶几移走 ， 努力挤出一个小地方来健身吧！当然 ， 如果你家有庭院的话 ， 也可以考虑在户外健身 。2.拟定健身计划
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之所以要先找好健身的地方 ， 是因为根据空间大小 ， 能做的运动就会不同 ， 如果够大 ， 甚至可以来个折返跑 。了解你有多少空间后 ， 接着就是开始拟定健身计划 ， 找出适合的锻炼项目 ， 安排一个星期或一个月的运动课表 ， 才不会因为缺乏规划 ， 最后半途而废 。3.备齐所有你需要的器材
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疫情爆发后 ， 造成全球经济不景气 ， 许多行业都呈现衰退的现象 ， 唯独电商笑呵呵 ， 大家不敢出门 ， 只好在家疯狂网购 。对于居家健身者来说也是一样 ， 你无须出门就可以买到哑铃、健身椅 ， 将你所需要的器材准备齐全 ， 好开始执行健身计划 。4.找一个健身伙伴
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健身是一条漫长且艰辛的路程 ， 在健身房都可能偷懒了 ， 更何况是在家里运动 ， 做没几下就开始滑手机、看电视、吃零食 ， 想维持好身材根本是天方夜谭 。因此 ， 你可以试着找个健身伙伴（请确保他很健康） ， 彼此互相鼓励、互相监督 ， 健身时比较不会无聊 ， 也没有理由继续偷懒了 。5.看网上的教学影片
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遇到锻炼上的问题 ， 在健身房时可以主动询问教练或其他健友 ， 在家则没有人可以为你解答 ， 只能求助神通广大的网络 ， 油管上数以万计的教学影片是你最好的导师 ， 你可以从中学习锻炼的技巧 ， 或是尝试新的训练项目 ， 但切记要明辨影片来源 ， 避免学习到错误的姿势 。6.设定自我奖励制度
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在家健身又苦又闷 ， 少了各式各样的器材 ， 能做的项目也不多 ， 不过千万别因此就放弃 ， 在疫情相当敏感的时刻 ， 惟有自我调适才能撑过这波危机 。给自己设定一个目标吧！像是：连续三周都确实完成训练 ， 若达成的话 ， 就可以添购新的器材 ， 或是给自己买一双想要很久的运动鞋 ， 有了目标才会更有动力！7.把它当成生活的一部分
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