「健身」纯干货：宅家训练进阶，中级HIIT训练动作
小知识：高强度间歇训练需要循序渐进的增加难度 ， 否则非常容易受伤 ， 甚至会有心血管方面的危险 。
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HIIT之所以被称为高强度间歇训练 ， 是因为它和我们熟知的力量、耐力训练完全不同 。其训练的目的是为了在短时间内提高个体的心肺功能 。在很多场合 ， 尤其是最近的疫情严控下 ， 常常被建议用来取代跑步等有氧运动 。
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HIIT之所以种类、动作、强度非常的多样 ， 就是因为不同运动基础的人群 ， 要合理去选择适合自己的运动量以及动作难度 。有些有特殊伤病或者有心血管疾病的人群更要注意动作选择 。有些动作是禁忌 ， 否则轻者休克 ， 重者会有生命危险 。
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今天我们给大家带来的是一套中级HIIT训练动作 ， 适合有一定运动基础的小伙伴去练 。废话不多说 ， 我们开始吧！
动作名称：木乃伊跳运动建议：3组×45秒/组
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动作名称：箭蹲提膝运动建议：3组×12次
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动作名称：抱膝双腿伸展运动建议：3组×12次
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动作名称：平板侧撑摆臀运动建议：3组×12次
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动作名称：波比运动运动建议：3组×12次
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动作名称：开合跳运动建议：3组×12次
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动作名称：臀踢跳运动建议：3组×12次
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动作名称：换腿深蹲运动建议：3组×12次
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跪姿后腿撑运动建议：3组×12次
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不要忘记在训练之前做好热身运动 ， 并且在训练动作结束以后做好整理和拉伸运动 。
【「健身」纯干货：宅家训练进阶，中级HIIT训练动作】
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