小儿健康|孩子总不愿睡、睡不好？父母应该这样做
睡眠与每个人息息相关 ， 对于每个人都非常重要 ， 尤其对于年幼的孩子来说更是其健康成长的关键 。 但是贪玩是孩子的天性 ， 一旦玩开了 ， 到了晚上就不愿意睡觉 ， 这样就会减少睡眠的时间 ， 对他们的健康成长产生不良影响 。
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孩子睡眠时间不足首先会影响孩子身高的增长 。 促进孩子长高的生长激素与睡眠时长有很大的联系 。 根据有关研究 ， 保障充足的睡眠 ， 能够促进身体分泌更多的生长激素；而睡眠时间少的孩子 ， 生长激素的分泌就会减少 ， 影响长高 。
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其次 ， 孩子睡眠不足会降低身体免疫力 ， 各种疾病比如感冒、食欲不振等就会趁虚而入 。
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再者 ， 孩子睡眠不足会影响他们集中注意力 ， 甚至可能出现记忆力减退等等状况 。
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那么父母应该怎么让孩子有充足的 ， 高质量的睡眠呢？
（1）要营造舒适的睡眠环境 。 帮助人类入睡的是一种对光线敏感的名叫褪黑色素的物质 。 所以减少孩子房间的光线能够很好帮助孩子进入梦乡 。 同时 ， 卧室还要保持通风 ， 空气流通有助于孩子提高睡眠质量 。
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（2）睡前一小时要避免兴奋 。 在睡觉之前避免剧烈运动而导致的孩子处在兴奋的状态 。 另外家长可以在孩子睡觉之前讲一些睡前故事 ， 帮助孩子平复焦躁和兴奋的情绪 。
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（3）午睡时间不宜过长 。 相信不少孩子都有午睡的习惯 ， 但是午睡时间一般二十分钟到一个小时为宜 ， 午睡时间过长会导致大脑一直处在兴奋状态 ， 晚上难以入眠 。
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（4）养成良好的睡眠习惯 。 父母应该要让孩子养成规律的作息习惯 。 根据美国睡眠基金会的研究 ， 学龄前儿童应该要保证10-13个小时的睡眠 ， 而学龄儿童则要9-11小时的睡眠 。 对于十岁以下的孩子最好能养成他们九点前上床睡觉的习惯 。
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（5）睡前可以吃一些助眠食物 ， 帮助入睡 。 孩子在睡前可以喝一些牛奶 ， 或者吃一些核桃等的助眠食物 ， 能够帮助解除疲劳 ， 改善睡眠质量 。 另外 ， 可以在孩子的床头放置一些切开的柠檬或者柚子皮 ， 也能帮助镇静大脑 ， 安然入睡 。
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【小儿健康|孩子总不愿睡、睡不好？父母应该这样做】睡也是一门学问 ， 保障孩子有充足的睡眠时间 ， 让其有高质量的睡眠才能茁壮健康地成长 ， 这同时也是嘟比猪的愿景 。 期待未来有您与嘟比猪研讨任何关于孩子的话题！
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