『减肥』经典动作“绳索面拉”了解一下！练背还是练三角肌？( 二 )
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肩膀中束如果我想针对整个膊头或者中膊的位置 ， 我的动作就会变得比较像垂直划船 ， 这里要留意一下我们手肘的高度 ， 我的手并没有刻意地外旋 ， 有部分人更加会刻意地内旋去做这个动作 ， 这里我不仔细地讨论 ， 不过如果大家看一下 ， 针对中膊和后膊的动作有轻微的不同 ， 同样都会停留一下 ， 不过我们感受的位置有些许不同 ， 这样的做法其实不是特别建议 ， 不过也是一个常见的做法 。
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为什么我不特别建议因为凡是类似垂直划船的动作 ， 做的时候都应该要比较小心 ， 因为偏向肩内旋会容易弄伤肩膀 ， 出现受伤或者劳损 ， 肩膀受伤的朋友就要尽量避开这个动作了 ， 当然如果你是进阶的朋友 ， 可以利用些许控制身体的技巧 ， 避开痛楚去做 ， 可能也是一个做法 ， 最重要的是自己懂得自己的身体以及伤患 ， 以及明白做每个动作的细节要专注于哪些地方 ， 以及要避开哪些危险的动作 。
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重温一下这几个动作的变化 ， 当然这并不是很仔细地讨论每一个变化的动作和细节 ， 我只是把每一个变化的重点抽出来和大家分享 ， 让大家知道 ， 其实每一个动作都有很多的细节 ， 改变一点点的细节 ， 锻炼到的地方也会有一点不同 。
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