肌肉■如何增加肌肉？3个方面，帮助健身小白更好的进行增肌锻炼( 二 )
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?负重深蹲（锻炼部位：腿部肌肉 ， 训练强度做4组 ， 每组做8-12次）
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?负重臀冲（锻炼部位：臀部肌肉 ， 训练强度做4组 ， 每组做6-8次）
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?双杠臂屈伸（锻炼部位：手臂肌肉 ， 训练强度做4组 ， 每组做8-10次）
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?站姿杠铃肩推（锻炼部位：肩部肌肉 ， 训练强度做3-4组 ， 每组做6-8次）
总结
想要增肌 ， 就必须深度刺激肌肉 ， 提供肌肉生长的时间和养分 ， 定期超量制定自己的训练计划 ， 要从实际出发 ， 增加自己的训练强度 。
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