「中束」中束练得不好？那是细节没做到位，掌握6个细节，帮你练出宽肩( 二 )
文章图片
文章图片
1、选择好哑铃的重量 ， 双臂自然处于体侧 ， 身体保持稳定 。
2、收紧核心 ， 中束发力 ， 双臂做前、侧举哑铃动作（一侧做平举 ， 另一侧屈肘在胸前） ， 好似钟摆在运动 ， 保持上臂和地面平行 。
3、最佳位置 ， 保持动作几秒 ， 然后慢慢降落 ， 回到原点重复 ， 做3-4组 ， 每组做8-10次 。
动作三：站姿交替侧平举
文章图片
文章图片
1、选择哑铃的重量 ， 手肘稍微弯曲 ， 一侧手臂自然垂于体侧 ， 另一只手臂在中束发力的作用下 ， 举到和肩膀同高的位置 ， 控制好动作 。
2、收紧核心 ， 保持身体的稳定 ， 下垂手臂做侧平举动作 ， 强度做3-4组 ， 每组做8-10次 。
3、然后换臂继续锻炼 ， 这个动作组数完成 ， 你的肩部会有很强的灼烧感觉 。
总结
部分肌肉锻炼不完美 ， 请健友们不用着急和紧张 ， 选好最佳动作 ， 进行孤立强化锻炼 ， 不足会得到改善 ， 效果就会明显 。
推荐阅读
- 『健康』肝脏不好的人，常吃这3种食物，排出体内毒素，降火更“护肝”
- 『』白酒灌进竹子里养2年，现如今白送没人要，商家：现如今不好骗了
- 『』失眠睡不好，是此处“火”太旺，1个泡脚方再加一道菜，让你睡好
- [西装外套]今年流行的“西装外套”，这么搭时髦又高级，你不好看谁好看？
- ##肝脏不好，用眼看得出来？身体有4个异常，得及时去检查
- 『』胃肠不好易短寿，吃4物，喝4水，避2物，照做胃病不惹你
- 「空间」收纳不好，房子越住越小，这6种提高收纳方法赶紧收好
- 『小七爱美食』做白菜酿肉时，用白菜叶还是白菜帮？很多人用错了，难怪不好吃
- ■吊兰都养不好实在是惭愧，金心吊兰盆栽的叶子中间发黑是什么原因
- 「张大奕」某平台总裁夫人警告张大奕：再招惹我老公就不客气了，老娘不好惹