『燃脂』原创 一组燃脂训练，每次20分钟，减掉肚腩，让小腹变平坦、紧致！
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【『燃脂』原创 一组燃脂训练，每次20分钟，减掉肚腩，让小腹变平坦、紧致！】可恶的肚腩赘肉 ， 是很多人所厌恶的 ， 但是 ， 长期缺乏锻炼 ， 久坐的人 ， 平时又喜欢各种美食 ， 长期的热量过剩导致脂肪积累 ， 小肚腩就会逐渐凸显出来 。
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肥胖的时候 ， 肚腩先胖 ， 然后再胖四肢 。减肥的时候 ， 四肢先胖 ， 然后再瘦肚子 。我们可以发现 ， 肚腩赘肉就是顽强的存在 ， 很多人瘦下来后 ， 肚子却还有残留的脂肪无法消耗掉 ， 这让人很烦恼 。因为你的好看的衣服 ， 比基尼只差一步之遥 。
为什么肚腩赘肉那么难减呢？原因有几个：
1、脂肪最喜欢囤积在缺乏运动的部位 ， 而腰腹的运动量往往低于四肢 ， 因此脂肪更容易囤积在腰腹部位 。
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2、腰腹位置是器官的聚集地 。当内脏脂肪超标的时候 ， 也就是器官周围的脂肪堆积的时候 ， 内脏脂肪超标 ， 你的肚子也会更容易凸显出来 。
3、因为腹部脂肪主要是由皮下脂肪跟内脏脂肪 ， 所以减肥难度比四肢要大 。皮下脂肪或许容易减 ， 但是内脏脂肪需要长时间的坚持 ， 才能慢慢减掉 。因此 ， 减肥成功后 ， 腹部容易残留一些脂肪 。
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当男生腰围超过85cm ， 女生腰围超过80cm ， 就视为腰围超标了 。想要减掉可恶的肚腩 ， 让肚子恢复紧实、平坦的状态 ， 你需要从多个方法入手：
方法1、改善饮食结构 。过度加工的食物会刺激肠胃 ， 影响肠胃消耗运转 ， 产生有害物质 ， 给身体造成负担 。
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不要再迷恋外卖、零食跟各种饮料了 ， 我们需要减少加工食物的摄入 ， 多吃一些天然、健康、少加工的食物 ， 常见的黄瓜、番茄、西芹、冬瓜、西兰花等才是低热量、帮助肠胃蠕动、有助于刮脂的食物 。
主食方面 ， 可以减少米饭、馒头的摄入 ， 选择一些粗粮杂粮 ， 比如：玉米、糙米、薯类食物、豆类食物 ， 身体的饱腹感会加强 ， 你就不会总想着吃东西了 ， 健康的饮食可以帮你逐渐的降低内脏脂肪 ， 减小肚腩 。
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方法2、我们需要控制热量摄入 ， 避免热量超标 。每天的热量摄入要比以前减少20% 。一般人的热量摄入在1800-2000卡路里 ， 那么你可以降为1400-1600卡路里 。我们可以下载一个热量计算APP ， 实时监督自己的热量不要超标 ， 才能控制身材 ， 降低皮下脂肪 。
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方法3、有肚腩的人要加强运动锻炼 ， 多进行刷脂运动 。选择适合自己的运动 ， 降低内脏脂肪跟皮下脂肪 。体能基础较差的人 ， 可以从快走开始 ， 每天1小时 ， 或者进行慢跑训练 ， 每次40分钟 。
有一定体能基础的人 ， 或者进行中低强度训练1个月时间的人 ， 可以进行高强度燃脂训练 。每次20分钟 ， 不但可以消耗全身脂肪 ， 还能减小肚腩 ， 同时紧致腰腹 ， 把残留的脂肪都清除掉 。
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