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#好习惯#每天保持这4个好习惯，体重不知不觉降下来

原创内容 ， 擅自搬运者必究！
为什么同样两个人 ， 身材的差别会那么大？明明三餐吃得都差不多 ， 都不怎么运动 ， 为什么别人能保持一副好身材 ， 而你却属于肥胖人群 ， 体重超过了120斤？
#好习惯#每天保持这4个好习惯，体重不知不觉降下来
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其实 ， 日常的饮食生活习惯都会影响身体的热量收支情况 。同一家人在同一个饭桌上吃饭 ， 也有的人吃成了胖子 ， 而有的人保持着瘦子的好身材 。
想要降低体重 ， 那么我们可以保持下面这几个好习惯 ， 体重就会不知不觉下降 。
习惯1、改变吃饭顺序
同样的饭菜 ， 为什么可以吃出不同的身材？主要是他们的吃饭顺序不一样 。胖子看见肉就两眼发直 ， 不喜欢吃青菜 。
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而瘦子喜欢先吃青菜 ， 肉类食物挑着吃 ， 肥肉不吃 ， 害怕吃油腻的食物 ， 喜欢吃蔬菜解腻 。而青菜的热量相对比较低 ， 有助于肠胃的蠕动跟代谢 ， 改善便秘 。爱吃肉不爱吃菜的人 ， 容易出现便秘跟排便味重的情况出现 。
当你一顿饭先多吃几大口蔬菜 ， 就能少吃几大口热量高的食物 。想要养成瘦子的身材 ， 我们需先吃饭 ， 少吃肥肉 ， 选择健康、清淡的烹饪方法 ， 才能减少热量摄入 ， 减少身体负担 ， 维持一个好身材 。
习惯2、爱喝水 ， 不爱喝饮料
很多胖子的爱好是不喝水 ， 爱喝饮料 ， 这样容易摄入过多的糖分 。而水是没有热量的饮品 ， 可以给细胞补充水分 ， 促进身体循环代谢 。
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一罐可乐的热量是200卡路里 ， 每天一杯饮料 ， 30天的热量摄入就达到了6000卡路里 。而一公斤脂肪的热量也就7700卡路里 ， 你知道自己是怎么发胖的吗？
想要瘦下来很简单 ， 将日常的各种饮料、奶茶都换成白开水 ， 水不会造成脂肪的堆积 ， 反而可以加速脂肪的消耗 ， 有效缓解饥饿感 ， 减少对零食的欲望 。
习惯3、晚餐吃得少
晚餐不能太丰盛 。很多白领下班后总会大吃大喝 ， 喝酒应酬来犒劳自己 。但是晚上缺乏活动 ， 肠胃无法消化那么多油腻的食物 ， 多余的热量就会转化为脂肪囤积起来 。
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晚餐应该吃得比中午少 ， 热量控制在500卡路里左右 ， 宜清淡不宜油腻 ， 减少油炸食物的摄入 ， 避免身体的负担 ， 影响肠胃的消耗 。
我们可以选择吃一些低热量的蔬果以及少量的主食 ， 8点前完成晚餐 ， 给肠胃足够的消化时间 ， 睡觉的时候肠胃可以进入休息状态 。
睡前3小时一定要避免进食 ， 坚持一段时间 ， 你会发现体重慢慢下降了 ， 肠胃变健康了 ， 身体也越来越轻松了 。
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习惯4、每天按时排便
很多人都有便秘的烦恼 ， 体内废物的堆积 ， 会影响身体的运转 。而肠道迂回百转 ， 最多可以囤积10多公斤的垃圾 。长期便秘的人会发现小腹胀大 ， 身体皮肤变差 ， 身体很不舒服不畅快 。
这个时候我们需要多喝水 ， 每天喝2L水以上 ， 再补充足量的蔬果促进肠胃蠕动 ， 多吃火龙果、芹菜、冬瓜可以有效预防便秘、改善便秘 。


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