【】42岁Kim身材逆天像24，翘臀马甲样样有，自律与健身是背后的原因( 二 )
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动作二：俯卧撑（8-10次）俯身 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 双腿向后并拢伸直 ， 背部挺直 ， 身体呈一条直线保持背部挺直 ， 屈肘向下俯身 ， 使大臂与躯干呈45度角 ， 至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原注意还原时手臂不要完全伸直
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动作三：直臂支撑提膝+后抬腿（双侧各15-20次）俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿向后并拢伸直保持背部挺直 ， 身体呈倒V形 ， 保持身体稳定 ， 向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后向后上方抬起并伸直 ， 然后再次向前提膝
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动作四：平板支撑（30-60秒）俯身 ， 双臂位于肩部正下方屈肘 ， 双腿向后并拢伸直 ， 背部挺直 ， 身体呈一条直线绷紧腰腹部 ， 绷紧双腿 ， 保持动作 ， 保持自然呼吸
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动作五：俯身对角伸展（16-20次）俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 双膝跪地保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 向后上方抬起一条腿的同时 ， 对侧手臂也向前方抬起顶点稍停后慢慢还原 ， 然后再换另一侧
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动作过程中保证动作质量 ， 根据自己能力做到最大幅度 ， 动作间休息30秒左右 ， 每次3-5组 ， 动作结束后拉伸放松 。
作者：十月知行
#战疫必胜##宅家也运动#
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