「瘦身」腰越来越粗？简单瑜伽瘦腰动作练习，越练腰越细，小蛮腰指日可待
越来越多上班族因为长期久坐导致腰腹部赘肉横生 ， 坐下来一两个游泳圈是常有的事 。然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事 ， 不采用科学有效的方法进行健身可能会导致一系列的身体问题 。有些女性一味的节食、喝减肥茶、束腰 ， 导致身体内部系统紊乱 ， 代谢功能出现障碍 ， 最终得不偿失 。
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其实利用瑜伽运动进行瘦腰训练的效果还是比较明显 ， 而且瑜伽动作还是比较不那么的激烈 ， 特别是适合在家中展开的 。腰越来越粗？简单瑜伽瘦腰动作练习 ， 越练腰越细 ， 小蛮腰指日可待 。
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半蹲指南针式 ， 这个动作练习的人可能不多 ， 但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外 ， 对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦 ， 如果主要以瘦腰和练习马甲线为主 ， 那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的 ， 腿部不能拉直也不要勉强 ， 将动作尽量做到能做到的范围就好 ， 主要针对腰腹部练习就行 。
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仰卧扭脊式不仅可以打开胯部髋部 ， 缓解肩背疲劳 ， 还能通过扭转上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰 ， 练出好看的腰线 。从猫式进入 ， 吸气 ， 跨左膝向前 ， 臀部坐落地面 ， 呼气 ， 后方腿伸直 ， 脚背贴地 ， 上身直立并挺直腰背 ， 左脚跟抵住会阴 ， 脚趾回勾 ， 后方腿膝盖弯曲 ， 右小腿与大腿垂直 ， 此时上背部和腰部应往右侧扭转 ， 停留这个姿势3-5个呼吸 。
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瑜伽下犬式 ， 练习时先上身趴于地上 ， 然后身体往后移动 ， 直至双腿膝盖可以支撑在墙壁上为止 ， 并尽量将双膝往上移动 ， 腰腹垂直向下 ， 以胸腔和右侧脸支撑在地上 ， 双手在头部前方交叉 ， 感受双肩和腰腹部的拉伸 。下犬式可以锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实 ， 同时消除腰腹部赘肉 ， 从而快速摆脱水桶腰 ， 练出小蛮腰 。
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轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式 ， 在这个练习中 ， 能够有效加强腰腹及背部肌肉的锻炼 ， 让你的腹部更加紧实有型 ， 对于小蛮腰的塑造非常有效 。练习时仰卧在垫子上 ， 用双手和双脚支撑腰背部拱起 ， 手肘伸直 ， 双足尖踮起 ， 身体呈拱形 。
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【「瘦身」腰越来越粗？简单瑜伽瘦腰动作练习，越练腰越细，小蛮腰指日可待】瑜伽侧腰伸展式 ， 这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作 ， 而且通过左右摆动下半身 ， 增加了从肋骨到胸部的伸展 ， 能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官 ， 改善体形 。练习从平躺姿势开始 ， 右腿跨过左腿 ， 两腿缠绕并弯膝 ， 双手臂抬起并弯肘 ， 从腰腹部开始将下半身往右侧扭转 ， 将下半身回正 ， 反复练习5-10次左右即可 。
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