「减肥」无论你怎么做，这几点都是你减脂的关键！
三月不减脂 ， 六月徒悲伤
如果你先在才刚刚开始努力 ， 没关系 ， 今天就给你几条建议 。
文章图片
文章图片
减肥不是减重
这一点相信很多朋友都不陌生了 ， 因为越来越多的人都已经知道这些最基本的东西 ， 但总有一小部分还是在一味地追求体重 。
胖或者你感觉自己比较胖 ， 主要是因为体脂肪含量较高 ， 而不是单纯的体重大 。如果你体重掉的很快 ， 但大部分都是水分、肌肉、粪便等等 ， 你的体型变化可能还不是很明显 ， 而且即使“瘦”下来了也未必是自己想要的样子 。
体重标准是人定的 ， 影响你体型的是身体成分 ， 也是你要改变的主要方向 。
如果规定以胖为美 ， 你就要追求胖了？
文章图片
文章图片
【「减肥」无论你怎么做，这几点都是你减脂的关键！】控制饮食不是节食
一说到减肥 ， 很多朋友的第一印象就是不吃饭 。不吃饭 ， 体重肯定会明显下降 。因为身体需要消耗能量 ， 如果没有外来摄入 ， 那么就会分解体内的能量储存 。
但是一味地不吃饭 ， 身体会降低代谢来节能 ， 代谢较低时 ， 身体就会面临各种问题和压力地潜在危害（疲劳、免疫力下降、恢复能力下降等）且长时间的过低能量摄入很容易导致身体虚弱 。而且代谢越来越低 ， 当恢复饮食 ， 就会反弹的非常快！可能比原来还要胖！难道要一辈子节食？
一味节食也导致了体内肌肉和水分的流失 ， 皮肤松弛 ， 即使瘦下来 ， 也是非常难看！
文章图片
文章图片
而控制饮食就是保证摄入能量 ， 低于日常消耗 ， 但不要低太多 ， 且也要保证营养的比例均衡 ， 从而提高脂肪代谢的效率 ， 否则负面影响就会增加 ， 我们是尽量要保证肌肉含量的 。
保证必须营养的均衡的同时 ， 逐渐地调整饮食摄入 ， 让身体更平稳的改变！
也就是说不要追求在短时间内的一个巨大变化 ， 这样对身体的负担和危害是非常大的 ， 急于求成往往会导致功亏于溃 ， 甚至反噬！
如果必须要在很短的时间内有一个很大的变化 ， 也有快速方案 ， 也有个例 ， 但是很不建议你去尝试 。不要拿自己的身体开玩笑！
文章图片
文章图片
训练
当然为了更好的促进脂肪代谢 ， 那么训练肯定是必不可很少的缓解 ， 也是保证肌肉量、提高台协、保证最终效果的一个关键因素！
而且如果你决定开始锻炼 ， 那么就做好一直坚持下去的准备 ， 因为这是可以让你受益一生的事情 ， 就像吃饭睡觉一样 。
文章图片
文章图片
力量
当然 ， 训练也主要是以力量训练为主 ， 主要就是保证我们的肌肉含量 ， 且强度不要太大 ， 但是训练密度要高一些 ， 也就是简单的动作多做几个 ， 可以增加力量训练的消耗和力量训练的脂肪供能占比 。（这种训练方式女生也不完全用担心会练大 ， 只会让你有型条更有型 。）
力量训练一周4次左右就可以 ， 一次1个小时 ， 每次也不用只训练一个部位 ， 前期只要练 ， 就会有效果 ， 一定要先养成锻炼的习惯！
推荐阅读
- ##减肥运动，你选对了吗？每次运动多久，燃脂效果最好？
- ##有人说染头发会诱发癌症，怎么正确选择染发剂？选择很重要
- 『眉毛』眉毛怎么画才好看 推荐适合初学者的教程轻松上手
- 『张大奕』张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早张大奕170体重只有96斤，这样的身材你爱吗？减肥就要趁早。张大奕170体重只有96斤，
- 『爱情』六成以上儿女不同意父母再婚，真正的原因，听听这个女儿怎么说
- @胡琏逝世后, 他貌美的姐妹花老婆, 晚年生活怎么样了?
- 「」年纪轻轻头发变白，是怎么回事？
- 『星座』无论谈了几段恋爱，前任都只有1个，这个星座的内心戏蛮酷炫的
- 减肥餐搭配@国内三大“处女”古镇远离喧嚣门票全免，假期值得一去
- 『星座』12星座生气了该怎么哄？ ???