「减肥」无论你怎么做，这几点都是你减脂的关键！( 二 )
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有氧
对于有氧 ， 很多人认为减脂就是主要进行有氧甚至只练有氧 ， 这样也是非常不可取的 ， 因为我们主要是提高和肌肉含量 ， 促进脂肪代谢 ， 这样才是理想的减脂 。而肌肉只能通过力量训练来保持和提高！
有氧主要就是为了促进一下脂肪代谢和营造热量缺口 ， 如果哪天馋了可以有氧多消耗一下 。
注意 ， 想要消耗脂肪 ， 有氧强度不要太大 ， 强度越大 ， 脂肪的利用率就会越低（脂肪是在就低强度持续性的运动中参与代谢比例最高） 。也就是不要疯狂有氧 ， 整个30~50分钟的有氧下来是非常舒畅的 ， 最多有一点点累 。
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而那些跑的满头大汗 ， 一称体重掉了2斤还挺开心 ， 都是水分 ， 记住 ， 我们要消耗的是脂肪！消耗脂肪强度就要低 ， 然后控制饮食就可以了 。
对于普通健身朋友 ， 有氧只有3次以内就行 。其实要做好力量训练和饮食 ， 完全不用有氧也能获得理想的减脂效果 。
只不过有氧也是力量训练不可替代的（对于身体的获益方面可以有效提高心肺功能） ， 而且可以促进一下脂肪代谢 ， 作为辅助训练还是不错的 ， 其实即使不减脂也建议偶尔进行一下有氧训练 。
当然配合其他训练方式也行 ， 训练的多样性能增添健身的趣味 ， 多感受感受看自己更喜欢哪种健身方式 ， 选择自己更容易坚持下去的 ， 能坚持下去才是关键 。
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最后 ， 重点关注在自己的体型是否改变 ， 而不要通过体重来下结论 ， 有可能你的体重没太大变化但是身体成分体型已经明显地改善了 。
今天就先说这几个比较主要的方面吧 ， 大家有什么想法欢迎在下方留言哦~
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